بایگانی دسته بندی: مقالات

  • 0

شکلات تلخ به تقویت بینایی کمک می کند

شکلات تلخ به تقویت بینایی کمک می کند

یک مطالعه تازه نشان می دهد که شکلات تلخ با افزایش حساسیت کنتراست بینایی میتواند سبب تقویت قوای بینایی شود
و امکان خواندن کلمات ریز و درشت با کنتراست های مختلف را امکان پذیر کند‌.

بسیاری از افراد به دلیل اینکه حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاونوئید است

و در صورت مصرف متعادل دارای اثرات مثبت بسیاری از جمله کاهش التهاب است از آن مصرف می‌کنند.

همچنین این باور وجود دارد ترکیب فلاونوئید می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عملکرد شناختی هم کمک کند.

به گزارش ایسنا، پزشکان در آمریکا در یک مطالعه مشاهده کردند 

خوردن آن در مدت دو ساعت پس از مصرف موجب افزایش چشمگیر وضوح بصری در افراد بزرگسال می‌شود.

اکنون گروهی از متخصصان در آمریکا طی بررسی‌های خود مشاهده کردند

آن خاصیت دیگری هم دارد و آن بهبود قدرت بینایی است.

در این بررسی آنها به ارزیابی تاثیرات شکلات تلخ روی وضعیت بینایی ۳۰ فرد بزرگسال پرداختند که هیچ کدام از آنها سابقه بیماری چشمی نداشتند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، آنها وضعیت بینایی شرکت کنندگان را پس از گذشت دو ساعت از مصرف آن و شکلات شیری ارزیابی کرده

که مشخص شد وضعیت بینایی آنان پس از مصرف نوع تلخ آن خیلی بهتر از زمانی بوده که شکلات شیری مصرف کرده‌اند.


  • 0

امگا۳ از پیشرفت نفروپاتی دیابتی جلوگیری می کند

امگا۳ از پیشرفت نفروپاتی دیابتی جلوگیری می کند

مطالعات مختلف نشان داده اند كه امگا٣ می تواند از پیشرفت نفروپاتی دیابتی جلوگیری کند.

در واقع مطالعات مختلف نشان داده اند كه امگا٣ باعث كاهش ضربان قلب،فشارخون ،سيتوكين هاى التهابى و استرس اكسيداتيو مى شود

كه اين موارد از عوامل خطرساز در نفروپاتى ديابتى هستند و باكنترل اين عوامل ميتوان از پيشرفت DN جلوگيرى كرد.

افزایش پیشرونده دفع پروتئین از ادرار اطلاق می شود که در افراد دیابتى كه مدت زمان زيادى درگير ديابت باشند دیده شده و منجر به افت کارکرد کلیه و سرانجام نارسایی کلیه میشود.

نفروپاتی دیابتی یک نوع بیماری کلیوی پیشرونده است که در افرادی که دیابت نوع یک  و دو  دارند رخ میدهد.

هر کدام از کلیه ها دارای حدود یک میلیون نفرون است.

نفرونها ساختارهای کوچکی هستند است که  سموم را از خون جدا میکنند دیابت می تواند باعث  ضخیم شدن  نفرونها شوند، .

این باعث نشت یک نوع پروتئین به نام آلبومین در ادرار می شود که  خود، منجر به نفروپاتی دیابتی می شود.

علت دقیق اناشناخته است، اما سطح قند خون بالا و فشار خون بالا  می تواند به کلیه ها آسیب  برساند

نفروپاتی دیابتی به بیماری کلیوی ثانوی به بیماری دیابت گفته می شود

در اثر بیماری دیابت ، کلیه ها دچار اختلال در عملکرد شده و پروتئین دفع می کنند .

همچنین کلیه ها دچار تغییرات ساختمانی و اختلال عملکردی می شوند .

 اسيد چرب امگا۳ یک اسید چرب  PUFA است

که در منابعى همچون بذر کتان، گردو و روغن زیتون، ماهی سالمون و روغن ماهى يافت ميشود.

 


  • 0

کاهش علائم پوکی استخوان با مصرف روغن ماهی

کاهش علائم پوکی استخوان با مصرف روغن ماهی

مطالعه جدید نشان می دهد مصرف روزانه یک گرم روغن ماهی می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.

محققان دانشگاه سوری انگلستان در مطالعه جدید خود به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی و کنترل علائم پوکی استخوان پرداختند.
آنها با بررسی ۶۸ مطالعه قبلی در این زمینه دریافتند مکمل روغن ماهی با دوز پایین (یک و نیم کپسول استاندارد)
می تواند به کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک کرده
و همچنین سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
به گفته محققان اسیدهای چرب ضروری موجود در روغن ماهی التهاب مفاصل را کاهش داده
و در نتیجه به تسکین درد کمک می کند.
محققان همچنین دریافتند کاهش وزن در بیماران چاق و دارای اضافه وزن و انجام ورزش های حرکتی می تواند به تسکین علائم بیماری پوکی استخوان کمک کند.
چاقی نه تنها موجب کشش در مفاصل می شود
بلکه موجب التهاب سیستماتیک در تشدید عوارض این بیماری هم می شود.
رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش های هوازی، استقامتی و انعطاف پذیری به عنوان یک شیوه موثر در کاهش درد در بیماران دارای اضافه وزن توصیه می شود.
همچنین رژیم غذایی سالم تر به کاهش میزان کلسترول خون کمک می کند؛
کلسترول بالا نیز با پوکی استخوان مرتبط است.
محققان عنوان می کنند افزایش مواد خوراکی سرشار از ویتامین K نظیر کلم، اسفناج و جعفری برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان مفید است.
ویتامین K برای پروتئین های وابسته به ویتامین K که در استخوان و غضروف ها وجود دارند، نیاز است.
مصرف ناکافی این ویتامین تاثیر نامطلوب بر عملکرد پروتئین داشته
و بر رشد و ترمیم استخوان تاثیر گذاشته و در نتیجه ریسک پوکی استخوان را افزایش می دهد.
به گزارش مهر، «علی مبشری»، استاد دانشگاه سوری و سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید:
«تلفیق رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است؛
داشتن مفاصل سالم فقط با یکی از این دو شیوه حاصل نمی شود و به هر دو راهکار نیاز است.»

  • 0

راهنمايی هاي رژيمي براي  افراد ورزشکار

راهنمايی هاي رژيمي براي  افراد ورزشکار

ورزش کردن باعث بهبود کارکرد دستگاه های مختلف بدن میشود. جهت انجام فعالیت های ورزشی راهنمايی هاي رژيمي، رکن مهمی را تشکیل می دهد.

 يك برنامه غذايي خوب طراحي شده كه نيازهاي مصرفي انرژي را تامين نمايد

و زمان مصرف مواد مغذي را با برنامه هاي تمريني ورزشكار منطبق سازد

ميتواند بطور موثري بهبودي در عملكرد ورزشكار ايجاد نمايد.

تحقيقات بوضوح نشان داده ورزشكاراني كه در برنامه غذايي خود كالري كافي مصرف نمينمايند

و الگوي صحيحي از مصرف درشت مغذيها را ندارند

ممكن است بدنشان در زمان لازم همسازي و هماهنگي كافي را با تمرينات بدني

در مقايسه باورزشكاراني كه رژيم مناسب و صحيحي در طول تمرين داشته اند از خود نشان ندهد

و در اين رابطه عدم همسازي و سازگاري بدن با تمرينات مشهود است .

بعلاوه يك رژيم نامناسب منجر به از دست رفتن حجم ماهيچه گشته

و بدن را مستعد ابتلا به بيماريهاي گوناگون ميسازد.

بطور كلي يكي از راههاي بهينه سازي سازگاري بدن با تمريناتش و پيشگيري از بيش تمريني  overtraining   

از طريق اتحاد مناسب بين تمرينات رژيمي بعنوان بخشي از برنامه تمريني روزمره امكاپذير است.

انرژي غذايي ورزشكار :

اولين تركيبات بهينه سازنده تمرينات ورزشي و عملكرد يك ورزشكار

با ابزار تغذيه ايجاد  اطمينان از تامين انرژي و كالري كافي براي متعادل نمودن نيازهاي بدن اوست 

افرادي كه با هدف رسيدن به تناسب اندام فعاليت ميكنند

( مثل ورزشهاي ۳۰-۴۰ دقيقه اي روزانه و۳ مرتبه در هفته )

نيازهاي تغذيه اي خود را معمولا با رژيم ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ كالري روزانه تامين خواهند كرد.

از طرف ديگر ورزشكاراني كه در سطوح متوسطي از تمرينات شديد

(مثلا ۲-۳ ساعت تمرين روزانه ۵-۶ مرتبه در هفته ) مشاركت دارند

ممكن است  حداقل ۶۰۰- ۱۲۰۰ كالري در هر ساعت طي تمرين نياز داشته باشنـــد 

به همين دليل نياز كالريكي آنها بين ۲۵۰۰ تا ۸۰۰۰ كالري روزانه ميرسد.

و حتي براي ورزشكاران برجسته نيازهاي كالريكي ممكن است طي تمرينات پيچيده بيشتر از اين باشد .

اگرچه برخي فيزيولوژيستها و متخصصين تغذيه معتقدند

كه ورزشكاران قادرند با بكار گيري  يك رژيم خوب و متعادل نيازهاي كالريكي خود را تامين نمايند

در عين حال اين روش براي ورزشكاران بزرگ يا ورزشكاراني كه درگير تمرينات طاقت فرسا و وقت گير روزانه هستند

خيلي مشكل و غير عملي باشد كه اين حجم غذا را مصرف نمايند

در عين حال بكار گيري يك رژيم ناقص از لحاظ انرژي طي تمرينات اغلب منجر به كاهش وزن (كاهش توده ماهيچه)،

بيماري و ديگر علائم فيزيولوژيكي و جسمي حين تمرينات شديد خواهد شد

و در نتيجه منجر به كاستن از توانايي عملكردي ورزشكار ميگردد.

گروههاي مستعد اين گروه همچون دونده‌ها، دوچرخه سواران، شناگران ، ژيمناستها ، كشتي گيران ، بوكسرها راميتوان برشمرد .


  • 0

اسيدهاي آمينه ضروري قبل و يا در حين تمرين سنتز پروتئين را تحريك مي‌كنند

اسيدهاي آمينه ضروري قبل و يا در حين تمرين سنتز پروتئين را تحريك مي‌كند

مطالعات اخير نشان ميدهد كه مصرف ۳- ۶ گرم اسيدهاي آمينه ضروري قبل و يا در حين تمرين سنتز پروتئين را تحريك مي‌كنند.

از لحاظ تئوري اين به معني افزايش حجم توده ماهيچه حين تمرين است.

در حمايت از اين تئوري بررسيهايي توسط Esmark  و همكارانش نشان داد مصرف بلا فاصله اسيدهاي آمينه ضروري به همراه كربوهيدرات حين تمرينات مقاومتي بطور عمده‌اي سازگاريهاي تمريني را بيشتر مي‌نمايد 

 اگر چه در اين زمينه اطلاعات بيشتري مورد نياز است در عين حال مطالب فوق بطور جدي نشان ميدهد

كه شواهد ارزنده اي  مبني بر مصرف مكملهاي اسيد آمينه اي و ارتباط موثر آن با سنتز پروتئين و سازگاريهاي تمريني موجود است.

 

گليسرول:

به عنوان گليسرين خريداري مي‌شود. با آب دار نمودن شديد سلولي  قبل از رقابتها كمك به ذخيره ‌سازي بيشتر آب مي‌نمايد.

به عنوان كولر براي بدن  ونگهدارنده  آب در سلولهاي ماهيچه‌اي ورزشكاران نقش ايفا مي‌كند (۲۰).

ال ـ كارني‌‌تين :

يك كوفاكتور براي چندين آتريم در سلول ماهيچه‌اي است.

بيشتر درغذاهايي با منابع حيواني  يافت مي‌شود. بشكل كپسول ـ قرص ـ مايع موجود است (۲۳).

در متابوليسم اسيدهاي چرب مؤثر بوده و تسهيل كنندة انتقال اسيدهاي چرب بلند زنجيره به ميتوكندريها براي سوختن و توليد انرژي است.

افزاينده متابوليسم اسيدهاي چرب  وكاهندة مصرف كربوهيدراتها بعنوان منبع انرژي است.

M.S.M متيل سولفونيل متان :

 بشكل پماد و پودر است. يك تركيب سولفوردار بوده و نوعي كاهندة درد و التهاب حاصل از جراحات و درهاي ماهيچه‌اي و كشيدگي‌ها است تحقيقات دانشگاه UCLA نشان مي‌دهد:

مصرف‌ متيل‌سولفونيل متان بهبود دهنده عضلات پس از تمرينات سخت است (۲۰).

NADH :

بهينه ساز آنزيم‌هاي بدن بوده و در گوشت قرمز، مرغ و ماهي يافت مي‌شود.

در شرايط سخت از بين رفته و در مخمر يافت مي‌شود.

تحت برخي واكنشها در سلول ماهيچه‌اي، NADH به ATP تبديل مي‌شود.

كمك به انتقال اسيدهاي آمينه و تبديل تيروزين به دو پامين در مغز مي‌نمايد (۲۰).

آلفا كتو گلوتارات ( a-KG) فسفاتيديل سرين :

فسفوليپيد ضروري براي كل غشاهاي سلولهاي بدن خصوصاً مغز است.

به مقادير فراوان از دانه سويا بدست مي‌آيد،

دردهاي ماهيچه‌اي را كاهش داده و سطح كورتيزول را پايين مي آورد و آسيب ماهيچه را كاهش مي‌دهد.

 


  • 0

افدرا و جینسنگ مکمل هایی برای ورزشکاران

افدرا و جینسنگ مکمل هایی برای ورزشکاران

افدرا و جینسینگ از جمله مکمل های ورزشی هستند.

شاید یکی از نگرانی ها شما در طول دوره بدنسازی ایجاد عوارض ناشی از استفاده مکمل های ورزشی باشد

و بخواهید در خصوص میزان مصرف و تاثیر مکمل های مختلف اطلاعاتی کسب کنید

تا با مصرف صحیح و مدیریت شده آن ها از عوارض ناشی از سو مصرف آن ها جلوگیری نمایید.عوارض مکمل های ورزشی

عوارض مکمل های ورزشی

افدرا:

اين مادة آلكالوئيدي از هزاران سال پيش در چين بعنوان داروي تنفس استفاده مي‌شده

و در حال حاضر در مكملهاي ورزشي بعنوان كاهندة وزن و محرك استفاده مي‌شود.

ريشه گياه حاوي افدرين است. در بعضي تركيبات با اهداف تحريك ترموژنيك سيستم عصبي مركزي استفاده مي‌گردد (۲۰).

Ginseng :

همپوشاننده سطح انرژي و استرس بوده و ريشة كامل يا قسمتي از ريشه گياه را شامل مي‌شود

بشكل چاي، قرص يا كپسول استفاده مي‌شود.

كاهندة استرس، تقويت كننده سيستم ايمني و در رفع نسبي خستگي  ذهني و فيزيكي موثر است(۲۰).

اين تركيب فعال  كه باعث افزايش استقامت ورزشكار مي‌شود

اين عمل را با تحريك مغزوسيستم غدد درون ريز انجام مي‌دهد.

سوخت و ساز اسيدهاي چرب ر تسريع كرده و در مصرف گليكوژن صرفه‌جويي مي‌نمايد (۴).

گلوتامين :

     فراوانترين اسيد آمينه غير ضروري در بدن است.

در گزارشات علمي نقش فيزيولوژيك گلوتامين در افزايش حجم سلول، تحريك پروتئين و سنتز گليكوژن ارائه شده است.

از نظر تئوري مكمل سازي با گلوتامين با رژيم غذايي قبل ويا در حين ورزش (۶-۱۰ گرم ) ممكن است كمك به بهينه سازي سنتز پروتئين و هيدراسيون سلول طي تمرينات نموده

و در نتيجه منجر به افزايش توده ماهيچه و قدرت بدني ورزشكار مي‌گردد.

در حمايت از اين تحقيق بررسي‌هاي اخير توسط Colker  و همكارانش نشان داد

كه مكمل سازي رژيم غذايي با گلوتامين (۵ گرم) و BCAA (3 گرم) همراه با پروتئين Whey در طي تمرينات در مقايسه با مصرف به تنهايي پروتئين  وي Whey حدود ۲ پوند حجم ماهيچه را بيشتر افزايش مي‌دهد.

گلوتامين اسيد آمينة ضد استرس وتامين كننده نيتروژن اسيدهاي نوكلئيك (DNA   وRNA) محسوب مي‌شود.

ريشة اسفناج و كرفس و جعفري معمولاً‌ به پروتئين و نوشيدني‌هاي كربوهيدراتي افزوده مي‌شوند.

بيشترين اسيد آمينة آزاد در ماهيچه هارا تشكيل ميدهدو براي رشد ماهيچه و هموستازي مهم است.

تحقيقات اخير نياز اين ماده را در تجديد قواي سلولي و سيستم ايمني ثابت كرده است (۲۰).

 همچنين برخي از محققين از جملهDomian Baily , Lindy Castle  از نتايج تحقيقات خود در زمينه كاهش عفونتهاي تنفسي در ورزشكاران دو هاي ماراتون با مصرف گلوتامين صحبت مي‌كنند.(۱۴)


  • 0

انواع مکمل های ورزشی را بشناسیم(بخش دوم)

انواع مکمل های ورزشی را بشناسیم(بخش دوم)

یشتر افرادی که از مکمل‌های ورزشی قبل از تمرین استفاده می‌کنند

فقط دو سه عنصر اول نام‌ برده شده روی برچسب آن را می‌خوانند

و اهمیت چندانی به ترکیبات این مکمل‌ها نمی‌دهند.

ايزولوسين لوسين ـ   والين ( BCAAS ) :

BCAA   از لحاظ تئوري ممكن است طي تمرينات شديد كمك به حداقل رساندن كاتابوليسم پروتئين نموده و ازاينرو منجر به تجمع بافت چربي آزاد نمايد .

    Schena   و همكارانش گزارش نمودند كه مصرف اين  مكمل  (10 گرم روزانه ) طي ۲۱ روز سفر به ارتفاعات حجم چربي آزاد را ۵/۱ % افزايش داد 

در صورتيكه در گروه ديگر كه همزمان با گروه قبل دارونما (Placebo ) مصرف كرده بودند تغييري در حجم ماهيچه اتفاق نيافتاد .

Bigard  و همكارانش طي گزارشي در ورزشكاران تحت نظرخود با مصرف ۶ هفته اي اين مكمل به حداقل رسيدن كاهش توده ماهيچه را طي تمرينات اعلام نمود.

و سرانجام  Candeloro  و Cowrkers گزارش نمودنـد

كه مصرف ۳۰ روز BCAA  (14 گرم روزانه) افزايش قابل توجهي (۳/۱ %) در حجم ماهيچه در افراد بدون تمرين نقش داشته است (۲۰ و ۲۷).

مكملهاي ماهيچه ساز :

 يكي از عمومي ترين مواردي كه ورزشكاران براي افزايش حجم ماهيچه

و افزودن كالري اضافي بر رژيم غذايي خود بكار ميبندند ، پودر هاي افزايش وزن هستند .

مطالعات گوناگون در اين زمينه نشان ميدهد

كه افزودن ۵۰۰- ۱۰۰۰ كالري مازاد روزانه بر رژيم غذايي منجر به وزن گيري خواهد شد.

البته بايد دانست كه حدود ۵۰ – ۳۰ % كالري افزوده شده در رژيم غذايي در جهت افزايش ماهيچه پيش خواهد رفت

و مقادير مازاد از وزن حاصل شده را چربي تشكيل خواهد داد.

كراتين :

به عقيده ما موثرترين مكمل تغذيه اي در بالا بردن توان ورزشي تمرينات شديد

و افزودن بر توده ماهيچه طي تمرينات براي ورزشكاران كراتين است .

مطالعات فراوان ثابت كرده كه مكمل كراتين حجم بدن را افزايش داده

و بر توده ماهيچه در طول تمرين مي‌افزايد.

فوايد آن بطور نمونه ۵-۲ پوند افزايش توده ماهيچه بيشتر طي ۱۲-۴ هفته تمرين بدست آمده است.

اين فوايد ورزشكاران را قادر ميسازد تا سخت تر تمرين نموده

و به موجب آن سازگاري با تمرينات شديد بيشتر شده و ماهيچه‌ها هايپرتروف مي‌شوند.

تنها عارضه كلينيكي عمده كه از مصرف كراتين گزارش شده افزايش وزن است

و مطالعات دراز مدت اخير در زمينه سلامت كراتين ، هيچگونه عوارض جانبي آشكاري را تاييد نكرده است (۲۷).

      

 

 


  • 0

انواع مکمل های ورزشی را بشناسیم (بخش اول)

انواع مکمل های ورزشی را بشناسیم (بخش اول)

هر یک از این مکمل های ورزشی اصول برای استفاده کردن دارند که اگر طبق آن پیش بروید مشکلی شما را تحدید نخواهد کرد.

انواع مکمل های ورزشی عبارتند از:

۱ـ آندرواستنديون و آندرواستنديول :

هر دو پروهورمون بوده و جزء محصولات تستسترون بدن مي‌باشند.

بشكل‌مكمل‌هاي قرص و كپسول موجودند. اين مواد شبه استروئيد جهت افزايش تستسترون استفاده مي‌شوند

و  حجم ماهيچه را تقويت مي‌كند، البته اين بررسيها تا به حال با مقادير بالاي ۳۰۰ ميلي‌گرم روزانه انجام گرفته

ولي افزايشي را در حجم نشان نداده‌اند اين تركيبات به هنگام مصرف ، سطح استراديول را در مردان بالا برده

و منجر به ژنيكوماستي (بزرگي پستان)  مي‌گردد.

با نظر متخصصين در موارد خاص نبايستي بيش از ۳۰۰ ميلي‌گرم روزانه  در مردان مصرف شود

و در زنان و افراد زير ۲۱ سال ممنوع است.

تركيبات فوق يكي از چندين تركيب تستستروني تهيه شده بصورت مكمل مي‌باشند. به گفته برخي افراد اين تركيبات حتي از تلويزيون آمريكا نيز تبليغ مي‌شود (۲۰).

 

۲ـ HMB  ( بتاهيدروكسي ، بتامتيل بوتيرات ) :

     يكي از تركيبات متابوليتي اسيد آمينه لوسين ميباشد.

بدين ترتيب كه گزارشات نشان مي‌دهند لوسين و متابوليتهاي آن كاتابوليسم پروتئين را مهار مي‌كنند

مكمل سازي رژيم غذايي با ۵/۱ – ۳ گرم نمك كلسيم اين ماده بطور نمونه در افراد بدون تمرين و آنهايي كه در اپتداي تمرينات خود بودند

و در بزرگسالان  افزايشي در توده ماهيچه و قدرت نشان داد.

فوايد حاصل از مصرف آن در موارد نمونه تحت كنترل طي مدت ۳-۶ هفته تمرين توانست توده ماهيچه را ۱-۵/. كيلوگرم بيشتر افزايش داد.

همچنين شواهد اخير نشان ميدهد كه احتمالا HMB اثر كاتابوليك ورزشهاي دراز مدت را بر حجم پروتئين بدن كاهش مي‌دهد.

برخي تحقيقات امكان تاثير بيشتر اين ماده را به همراه كراتين نشان مي‌دهند (۲۰ و ۲۷).

در مقادير اندك در گربه ماهي و مركبات يافت مي شود.

همچنين اين تركيب در شير مــــادر (Breast Milk) نيز ديده شده است.

اين متابوليت توانايي بدن را در به حداقل رساندن شكستن پروتئين در ورزشهاي شديدي كه با  استرس همراه است حمايت مي‌كند. و بدين ترتيب منجر به افزايش در حجم ماهيچه و قدرت بدني مي‌گردد (۲۰).

 

 


  • 0

دوپینگ شامل چه مواردی است و عوارض آن بر سلامتی ورزشکاران چیست؟

دسته بندی :مقالات

دوپینگ شامل چه مواردی است و عوارض آن بر سلامتی ورزشکاران چیست؟

دوپينگ  Doping

ريشه لغوي اين كلمه به يك لغت هلندي به نام Doop  بر مي‌گردد كه به معني شيره غليظ ترياك يعني داروي انتخابي يونانيان باستان ميباشد.

ليست مواد و روشهاي ممنوعه توسط I  . C .O

الف) مواد و داروهاي ممنوعه

ب) روشهاي ممنوعه

ج) موارد دارويي و محدوديتهاي خاص

الف) مواد و داروهاي ممنوعه

  • محركها : (آمفتامين‌ها- كوكائين- افدرين- سودو افدرين- فنيل پروپانول آمين- Strychnine – Terbutaline )
  • داروهاي ناركوتيك[۱] (مسكن) : (هروئين – مورفين – متادون)
  • آنابوليكها ( آنابوليكهاي استروئيدي و مواد مشابه مثل Beta – ۲ agonists)
  • مدرها Duritics
  • پپتيدهاي هورموني (اريتروپويتين – هورمون رشد)
  • ب) روشهاي  ممنوعه
  • دوپينگ خوني
  • اعمال غير متعارف فيزيكي ، شيميايي ، و دارويي

ج) موارد دارويي و محدوديتهاي خاص

  • الكل
  • ماريجوانا Marijuana
  • بي هوش كنندهها
  • كورتيكو استروئيدها
  • Beta – blockers بلوكه كنندههاي گيرنده بتا

آیا دوپینگ تنها از طریق تزریق داروهای پیچیده و یا كمیاب صورت می گیرد؟

خیر، بسیاری از داروها و فرآورده های ساده كه حتی نیاز به نسخه پزشك ندارد

( نظیر داروهای ضد سرفه  ، ضد سرماخوردگی و… )ممكن است حاوی موادی باشد که تست دوپینگ را مثبت نماید.

به همین جهت قبل از مصرف هر گونه دارو ، ورزشكار باید با پزشك مشورت کند.

آیا می دانید از عواض جانبی استروئیدهای آنابولیک نظیر تستوسترون و ناندرولون كه گاهی توسط ورزشكاران مورد سوءاستفاده قرار می گیرد، چیست؟

این داروها دارای عوارض جانبی بسیاری هستند كه برخی از آنها برگشت پذیر و بعضی دیگر غیرقابل برگشت می باشند.

از جمله آنها می توان موارد ذیل را نام برد :

الف) عوارض قلبی و عروقی  : احتباس آب و نمک در بدن ، افزایش حجم خون ، ازدیاد فشار خون  ، افزایش چربی های خون ، بی نظمی ریتم قلبی ، تغییر ابعاد قلب ، سکته قلبی  و سکته مغزی  .

ب)عوارض كبدی : اختلال كبدی ، اختلال در عملكرد كبد ، افزایش آنزیم های كبدی ، یرقان  و سرطان كبد.

ج)عوارض جانبی خاص مردان : كاهش تعداد اسپرم ها ، تحلیل رفتن بیضه ها ، عقیم شدن ، بزرگ شدن سینه ها ، احساس دفع فوری و مكرر ادرار، كاهش توانایی جنسی.

د)عوارض جانبی خاص زنان : اختلال در قاعدگی  ، هیرسوتیسم ( ضخیم شدن و افزایش تعداد موهای بدن) ، تاسی ، كلفت شدن صدا ، تحلیل سینه ها ، سركوب شیردهی  ، پوست چرب  و آكنه .

ه)عوارض جانبی در پسران نابالغ : سفت شدن زودرس غضروف های رشد و توقف رشد قدی  ، رشد غیر طبیعی مو، تیرگی پوست .

و)عوارض روانی : افسردگی  ، هیجان  بیش از حد ، پرخاشگری  ، بی ثباتی عاطفی ، حالت تهاجمی  و خشونت  ، بی خوابی  ، اضطراب  ، اختلالات شخصیت و وابستگی روانی به دارو.

منبع

article.tebyan.net


  • 0

نکات بسیار مهم تغذیه در رشد و تکامل دانش آموزان

نکات بسیار مهم تغذیه در رشد و تکامل دانش آموزان

تغذیه ی مناسب نقش مهمی در رشد و تکامل دانش آموزان ایفا می کند.

با تغذیه ی مناسب خطر مشکلات سلامتی در آینده کاهش پیدا می کند. و می توان از بیماری های زود هنگام جلوگیری کرد.

رفتار غذاخوردن:
در سنین ۷ تا ۱۲ سال کیفیت غذا خوردن و انتخاب غذا بسته به عادات غذایی خانواده است.

تلویزیون نیز نقش موثری در انتخاب غذای کودک دارد.

با توجه به اینکه در این سنین کودکان ساعاتی از روز را در مدرسه هستند.

با توجه به این که کیفیت و کمیت الگوی غذایی نقش بسزایی را در سلامت و یا بروز بیماری‌های مختلف ایفا می‌کند،

بنابراین توجه به چگونگی شکل‌گیری عادات و الگوی مصرف غذایی کودکان، می‌تواند حائز اهمیت باشد.

دوران مدرسه از نظر تغذیه‌ای دوره قابل توجهی است زیرا هنوز کودک در مرحله رشد قرار دارد،

اگرچه روند رشد به صورت نسبتاً یکنواختی ادامه دارد

ولی سال‌های آخر دبستان مقارن با شروع جهش رشد به ویژه در دختران است

بنابراین تأمین انرژی مورد نیاز بسیار ضروری است.

گروه نان و غلات بیشترین نقش را در تأمین انرژِی بدن دارد

مواد غذایی مثل انواع نان، ماکارونی، گندم، جو و ذرت در  گروه نان و غلات قرار می‌گیرند و مواد غذایی این گروه بیشتر نقش تأمین انرژی بدن را به عهده دارند.

 گروه گوشت، تخم مرغ و حبوبات و مغزها

انواع گوشت‌های قرمز، سفید، تخم‌مرغ و حبوبات در این گروه قرار دارند و باید بدانیم که پروتئین‌ها مواد مغذّی اصلی هر سلول زنده هستند و پروتئین‌های دارای منشاء حیوانی (انواع گوشت‌ها و تخم مرغ) کیفیت خوبی دارند.

 گروه شیر و لبنیات

لبنیات منابع پروتئین با ارزش حیاتی بالا هستند و به خصوص از نظر کلسیم تا حد قابل توجهی غنی هستند.

اهمیت صبحانه برای دانش آموزان

وی با بیان اینکه صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای همة افراد جامعه است، تصریح کرد: دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند در یادگیری، تجربه و تحصیل دروسی مثل ریاضی و علوم کارایی کمتری دارند و قدرت خلاقیت و ابتکار آنان کاهش می‌یابد بنابراین نخوردن صبحانه باعث کمبود موادغذایی روزانه است که چه بسا در وعده‌های دیگر غذایی جبران نشود.

منبع

ایسنا