میان وعده هایی با کالری کمتر از ۱۰۰

  • 0

میان وعده هایی با کالری کمتر از ۱۰۰

میان وعده هایی با کالری کمتر از ۱۰۰

به گزارش الودکتر برای اینکه هیچوقت احساس گرسنگی نکنید، بهتر است از میان وعده هایی با کالری کمتر از ۱۰۰ استفاده کنید.

نصف پیمانه بستنی

به عنوان یکی از کم کالری ترین دسرها و تنقلات اصلاً بستنی کرم کارامل به ذهنتان نمی آید! درست است؟

اما بستنی وقتی که به شیوه سنتی تولید می شود، می تواند یک میان وعده کم کالری محسوب شود.

نیم فنجان یا دو قاشق بستنی سنتی تنها ۱۰۰ کالری دارد

۶ فنجان پاپ کورن تهیه شده در مایکروویو

پاپ کورن یا ذرت بوداده به عنوان یکی از تنقلات کم چربی شناخته می شود ، البته اگر در تهیه آن از کره زیاد استفاده نکرده باشید.

ساندویچ لقمه پنیری یا همان کسادیا

ساندویچ لقمه پنیری با نان ذرت هم می تواند به عنوان یک میان وعده کم کالری به حساب بیاید، مخصوصاً هنگامی که به تعداد لقمه های خود نیز توجه می کنید!

کمی پنیر کم چرب رنده شده روی یک تکه نان ذرت که به مدت ۲۰ ثانیه در مایکروویو قرار داده شده است، می تواند یک میان وعده سریع باشد که حاوی تنها ۱۰۰ کالری 

ماست کم چرب با طالبی

نیم فنجان ماست به تنهایی حاوی ۱۴ گرم پروتئین سالم است

و می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید (مانند فیبر).

۳ بیسکوییت کراکرز با پنیر

۳ بیسکوییت کراکرز ترد و پر از فیبر را با پنیر کم چرب ترکیب کنید تا حملات گرسنگی را از خود دور کنید.

 برای تهیه این میان وعده، یک تکه پنیر کم چرب را میان سه کراکر تقسیم کنید.

۱۴ عدد بادام

آجیل هایی مثل بادام حاوی فیبر و پروتئین بالایی هستند.

این قبیل مغزیجات میان وعده ای عالی هستند که می توانید همیشه در جیب یا کیفتان همراه خود داشته باشید.

چهارده عدد بادام روی هم رفته کمتر از ۱۰۰ کالری خواهند داشت.

۶ عدد چوب شور

چوب شورها یکی دیگر از میان وعده های پرطرفدار و خوش طعم و البته کم کالری هستند.

شش عدد چوب شور کامل کمتر از ۱۰۰ کالری و بیش از ۳ گرم فیبر دارد.

 

منبع

www.alodoctor.com


  • 0

خوردن این خوراکی ها باعث کبد چرب در کودکان میشود

خوردن این خوراکی ها باعث کبد چرب در کودکان میشود

اگرچه کبد چرب فقط در بزرگسالان معتاد به مشروبات الکلی بیشتر دیده می شود، با این حال، این بیماری در بین کودکان هم شایع است. بنابراین، بیماری کبد چرب غیر الکلی و یا NAFLD اصطلاح مناسبی برای این بیماری در میان کودکان است.

کبد چرب نه تنها بزرگسالان بلکه کودکان را نیز درگیر کرده است.

خوردن این خوراکی ها باعث آن در کودکان می شود :

خوردن ژله، بستنی، تنقلات حاوی مواد نگهدارنده و رنگی ،

خوردن آب سرد در حالت ناشتا و تند غذا خوردن موجب بروز “کبد چرب” در کودکان می‌شود.

امروزه این بیماری شیوع زیادی پیدا کرده و بروز آن در کودکان یک اخطار جدی است.

شیوع آن در کودکان چاق نسبت به کودکان با وزن طبیعی، بالاتر است؛ 

اصلاح سبک زندگی به بهبود این بیماری کمک می‌کند.

برخی نکات مربوط به زندگی سالم عبارتند از:

 خوردن آب سرد ناشتا در بروز این بیماری بسیار موثر است.

پرهیز از مصرف فست فود و غذاهای بسیار چرب، پرهیز از نوشیدن آب بین غذا،

پرهیز از تند خوردن و درهم‌خوری، پرهیز از نوشیدن آب یخ (به ویژه در فصول سرد و ابتدای صبح)

از راه‌های پیشگیری از بروز آن در کودکان است.

مصرف موادی مانند ژله، بستنی، تنقلات حاوی مواد نگهدارنده و رنگی می‌تواند باعث بروز آن در کودکان شود.

مصرف بیشتر مقویات کبد مانند

 انار، به، سیب، زرشک و دارچین و استفاده بیشتر از نخود در غذاها نیز از کبد چرب در کودکان جلوگیری می‌کند.

مصرف تنقلاتی مانند

 مویز، نخودچی، فندق و بادام و همچنین مصرف سکنجبین ملس برای سلامت کبد بسیار مفید است.

منبع

seemorgh.com