از خواص درمانی اقاقیا غافل نشوید

  • 0

از خواص درمانی اقاقیا غافل نشوید

از خواص درمانی اقاقیا غافل نشوید

در گذشته مردم از اقاقیا برای درمان انواع مختلف بیماری‌ها استفاده می‌کردند که هنوز هم در علوم دارویی و خوراکی مدرن نقش مهمی دارد.

 

سایت «هلث لاین» در مطلبی تازه به برخی از کاربردهای مهم دارویی این گیاه که هم‌اکنون نیز مورد استفاده است، اشاره کرده که به شرح زیر است:

– منبع غنی از فیبر خوراکی است. 

گیاه اقاقیا به دلیل آنکه حاوی ۹۰ درصد فیبر خوراکی است منبع غنی از این ماده به حساب می‌آید.

این نوع از فیبر که در آب حل می‌شود بخش مهمی از رژیم غذایی را تشکیل می‌دهد.

همچنین به سیستم گوارشی کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد

و خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

– بیماری‌های گوارشی را تسکین می‌دهد. 

فیبر می‌تواند در تسکین علائم یبوست و ناراحتی‌های ناشی از اختلالات گوارشی از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر موثر باشد.

با این حال فیبر موجود در اقاقیا تنها دلیل مفید بودن این گیاه برای سیستم گوارشی نیست.

شیره این گیاه به‌ تغذیه باکتری‌های مفید در روده‌ها کمک می‌کند.

– این گیاه امیدی برای کنترل دیابت در آینده است. 

برخی متخصصان ادعا می‌کنند مکمل‌های اقاقیا در تنظیم قندخون موثرند.

هرچند تاکنون شواهد کلینیکی محدودی در حمایت از این ادعا وجود دارد

اما این موضوع بدیهی است که فیبر غذایی نقش مهمی در تنظیم قندخون مبتلایان به دیابت نوع ۲ بازی می‌کند.

– به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. 

همچون دیگر فیبرهای خوراکی اقاقیا می‌تواند در کاهش کلسترول خون موثر باشد.

هرچند مطالعه انجام شده توسط اداره سلامت غذای اروپا حاکی از ارتباط مستقیم بین مصرف این گیاه و سطح کلسترول نیست،

اما برخی نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد اضافه کردن فیبر خوراکی به رژیم غذایی به طور قابل توجهی در کاهش کلسترول نقش دارد.

– برای درمان گلودرد مفید است. 

 حاوی ترکیبی است که در تسکین التهاب غشاء مخاط دهان موثر است.

به همین دلیل است که در گذشته از این گیاه برای درمان زخم، زخم دهان و علائم سرماخوردگی استفاده می‌شد. 

  • مورد تایید دندانپزشکان است. 
  • بررسی‌ها حاکی از آن است که آدامس اقاقیا حاوی خواص ضدباکتریایی است
  • که به کنترل باکتری‌های مضر در دهان و عامل بیماری‌های لثه کمک می‌کند.

– در کاهش وزن موثر است. 

یکی از فوائد مصرف خوراکی‌های حاوی فیبر خوراکی این است که به فرد کمک می‌کنند برای مدت‌ زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد.

به همین دلیل نتایج مطالعات نشان می‌دهد مصرف آدامس اقاقیا به دلیل برخورداری از فیبر در درمان چاقی موثر است.

 

  • 0

میوه کاکتوس، میوه‌ای برای کاهش قندخون

میوه کاکتوس، میوه‌ای برای کاهش قندخون

میوه کاکتوس یکی از عجایب دنیای زمینی است.

در ایران به آن گلابی خاردار یا انجیر کاکتوس گفته می‌شود.

این میوه، بیضی‌شکل بوده و به رنگ قرمز بنفش است.

سطح آن از خارهای ریزی پوشیده شده که اگر پوست زبر و ضخیم آن در زمان مصرف جدا نشود، می‌تواند ناراحتی‌هایی را در گلو، مری و معده ایجاد کند.

گوشت این میوه، شیرین‌مزه و آبدار و دانه‌های ترد سیاه‌رنگی در بافت آن پراکنده است.

کاکتوس پخته طعم مارچوبه و یا فلفل دلمه‌ای سبز را می‌دهد.

میوه کاکتوس، بیضی شکل به رنگ قرمز بنفش و سطح آن پوشیده از خارهای ریز است.

به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)،

میوه کاکتوس خوردنی و به دلیل داشتن فیبر بالا و آنتی‌اکسیدان‌ها در بسیاری از نقاط جهان به ویژه آمریکای لاتین محبوب مردم بومی است.

این میوه مصارف پزشکی نیز دارد و برای درمان دیابت، کلسترول بالا، چاقی، کولیت و اسهال استفاده می‌شود.

این میوه همچنین دارای خواص ضدویروسی و ضدالتهابی است.

مطالعات اولیه نشان می‌دهد که این میوه می‌تواند سطح قندخون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد.

میوه این گیاه منبع غنی از ترکیباتی موسوم به بتالین‌ها است که فیتوکمیکال‌های منحصربه‌فرد در میوه‌هایی به رنگ قرمز – بنفش مثل میوه کاکتوس و چغندر هستند.

بتالین‌ها در واقع گلیکوزیدهایی هستند که به کاهش قندخون کمک می‌کنند.

در مطالعه پزشکی که در سال ۱۹۹۰ انجام گرفت معلوم شد این میوه برای دیابتی‌ها مفید است.

به گزارش ایسنا به نقل از نچرال‌نیوز، همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی بتالین‌ها برای حفاظت از بافت جداره عروق خونی و سیستم لنفاوی بدن مفید است.

منبع

ایسنا


  • 0

قهوه سبز معجزه می‌کند؟

قهوه سبز معجزه می‌کند؟

اخیرا مصرف قهوه سبز برای کمک به کاهش وزن مرسوم و شناخته شده است.

به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکتر «شایما ظهیر»،

متخصص تغذیه در مورد قهوه سبز و تاثیرات آن بر بدن می‌گوید:

قهوه سبز، دانه قهوه پیش از بو دادن آن است.

مهمترین نوع قهوه سبز که حاوی اسید کلروژنیک است برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

از آنجا که پروسه بو دادن از مقدار این اسید موجود در دانه‌های قهوه تا ۷۰ درصد می‌کاهد،

بنابراین آن بیش از قهوه معمولی و بو داده، حاوی این اسید است.

امروزه تصور می‌شود که این اسید در آن برای مقابله با بیماری قلبی، دیابت، چاقی و برخی امراض دیگر مفید است

اما در مورد عوارض جانبی مصرف مداوم این نوع قهوه و افزایش مقدار اسید کلروژنیک در بدن،

مطالعات کافی صورت نگرفته و متخصصان سلامت در این زمینه به نتیجه قطعی نرسیده‌اند.

گروهی از متخصصان تغذیه معتقدند آن را می‌توان به شکل قرص و نیم ساعت پیش از وعده غذایی یا به شکل قهوه آماده مصرف کرد

که البته داروهای حاوی آن برای کاهش وزن موثرترند.

همچنین از فوائد مصرفش می‌توان به وجود اسید کلروژنیک در آن به منظور کنترل قندخون به هنگام خوردن کربوهیدرات‌ها اشاره کرد.

این متخصصان می‌گویند: علاوه بر کاهش وزن، آن همچنین به خاطر خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ حاکی از مفید بودن آن برای بیماران دیابتی است.

با وجود این، پزشکان هنوز در مورد عوارض احتمالی این ماده خوراکی برای بدن تردید دارند

و به افراد توصیه می‌کنند که پیش از اقدام به مصرف آن با پزشک خود مشورت کنند.

همچنین این توصیه بیشتر برای بیماران دیابتی است چرا که این ماده به پایین آمدن قندخون می‌انجامد.

بنابراین به هنگام مصرف آن باید میزان دریافت دارو یا انسولین تغییر کند.

همچنین مبتلایان به فشارخون یا بیماری‌های قلبی باید به میزان فشارخون خود بیشتر توجه کنند

چرا که آن حاوی درصدی از کافئین بوده و ممکن است روی فشارخون تاثیر بگذارد.

منبع

ایسنا

 


  • 0

مبتلایان به دیابت خشکبار و روغن زیتون مصرف کنند

دسته بندی :مقالات

مبتلایان به دیابت خشکبار و روغن زیتون مصرف کنند

دیابت بیماری قابل کنترلی است که بیش از سه میلیون نفر در ایران به آن مبتلا هستند،

این بیماری با افزایش قند خون ایجاد می‌شود و علت آن معمولا کاهش میزان ترشح هورمون تنظیم کننده قند خون یا انسولین و یا اختلال در عملکرد انسولین است.

توصیه‌های تغذیه‌ای و بهداشتی برای داشتن زندگی بهتر با دیابت

برای داشتن یک برنامه صحیح دارویی و رژیم درمانی به پزشک و کارشناس تغذیه مراجعه کنید،

از مواد غذایی حاوی الیاف گیاهی(فیبر غذایی) مانند نان، غلات سبوس‌دار، سبزی و میوه‌های با شیرینی کمتر استفاده کنید،

به جای مصرف مواد قندی ساده مانند قند، عسل، شکر، مربا و… از خشکبار و میوه‌های خشک استفاده کنید،

میزان مصرف روغن‌های جامد و چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید و در برنامه غذایی خود تا حد امکان از روغن زیتون استفاده کنید.

همچنین از گوشت‌های بدون چربی و مرغ بدون پوست استفاده کنید،

مصرف ماهی نیز دوبار در هفته به بیماران دیابتی توصیه می‌شود،

این افراد از روش‌های پخت آب‌پز، بخارپز، تنوری کردن و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید،

از شیر و فرآورده‌ای لبنی کم چرب استفاده کنید، برای کنترل وزن در حد مطلوب،

انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب و رعایت رژیم غذایی صحیح زیر نظر پزشک و کارشناس تغذیه توصیه می‌شود.

بنابر اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، انجام فعالیت‌های ورزشی متناسب با شرایط

و وضعیت سلامت فرد، نرمش‌های مناسب روزانه، حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا توصیه می‌شود.

هرگز با شکم خالی و گرسنه ورزش و یا پیاده‌روی نکنید.

برای تاطمینان از سلامت چشم و کلیه‌های خود به طور منظم به پزشک متخصص مراجعه کنید.

شتشوی روزانه پاها با آب ولرم و صابون مناسب و خشک کردن با حوله نرم نیز توصیه می‌شود.

منبع

ایسنا


  • 0

مصرف زیاد سیب زمینی سرخ کرده کچل می کند!

مصرف زیاد سیب زمینی سرخ کرده کچل می کند!

پژوهشگران ژاپنی هشدار دادند که مصرف زیاد سیب زمینی سرخ کرده باعث تاسی خواهد شد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرگزاری علم وفناوری به نقل از reuters پژوهشگران ژاپنی هشدار دادند

که مصرف زیاد سیب‌زمینی سرخ‌کرده باعث ریزش مو و کچلی خواهد شد.

در آزمایشات انجام شده بر روی موشهای آزمایشگاهای ترکیب سیب زمینی با ۹۹ درصد از روغن های موجود باعث تضعیف پیاز مو می شود.

به طور طبیعی با ریزش هر تار مو موی جدیدی رشد می کند اما این ترکیب باعث کند شدن رویش مو میشود

و در نتیجه شخص دچار ریزش مو می شود؛

همچنین این ترکیب باعث اختلال در هورمونها و ایجاد بیماری دیابت می شود که نقش مهمی در ریزش مو دارد.

مطالعه محققان دانشگاه کالیفرنیای آمریکا نشان می‌دهد

که استفاده از مواد غذایی دارای چربی‌های ترانس مانند سیب‌زمینی سرخ‌ کرده

و غذاهای آماده سبب کاهش حافظه مردان جوان و میانسال می‌شود.

به نقل از ساینس، چربی‌های ترانس در روغن نباتی، مارگارین، شیرینی‌ها، سیب‌زمینی سرخ‌کرده

و برخی غذاهای آماده‌ای که با روغن هیدروژنه (منبع اصلی چربی‌های ترانس) پخته می‌شوند، وجود دارند.

این چربی‌ها سبب افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می‌شوند

و برای سلامت قلب مضر هستند. تولیدکنندگان مواد غذایی از این چربی برای بهبود طعم، بافت و ماندگاری مواد غذایی استفاده می‌کنند.

چربی‌های ترانس علاوه بر افزایش بیماری‌های قلبی عروقی، حافظه را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهند.

این مطالعه با بررسی هزار و ۱۸ داوطلب نشان می‌دهد

مردانی که در رژیم غذایی خود از چربی‌های ترانس بیشتری استفاده می‌کنند، حافظه ضعیف‌تری دارند.

منبع

سلامت نیوز

 


  • 0

۷ تاثیر عجیب و غریب فست فود بر روی مغز انسان

۷ تاثیر عجیب و غریب فست فود بر روی مغز انسان

محققان کانادایی طی تحقیقات مختلف به این نتیجه رسیده اند که حتی فکر کردن به فست فود می تواند سبب تحریکاتی در مغز شما شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از readersdigest آنها این نکته را هم ثابت کرده اند

که مصرف مداوم فست فودها منجر به کاهش خلق و خوی شده

و شما را در معرض ابتلا به استرس های شدید و افسردگی قرار می دهد.

با این حال شما ممکن است بعد از مصرف این نوع غذاهای آماده،

شاهد تاثیرات عجیب و غریب آنها روی سلامت مغزتان باشید:

شما بیشتر افسرده می شوید: مطالعات محققان اسپانیایی ثابت کرده که

مصرف کنندگان فست فود ۵۱ درصد بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند.

شما سریع تر غذا می خورید: رستوران های فست فود طوری طراحی شده اند که شما را تشویق به غذاخوردن سریع تر می کنند

در نتیجه کالری بیشتری از مصرف این غذاها دریافت خواهید کرد.

در حقیقت مصرف غذا در رستوران های سالم، باعث کند خوری

و دریافت حداقل ۲۰۰ کالری کمتر از رستوران های فست فود می شود.

مغز شما قند بیشتری می خواهد: تمام فست فودها سرشار از قند هستند

و مصرف هرچه بیشتر آنها باعث می شود شما طلب قند بیشتری کنید. 

شما دچار اضطراب می شوید: علاوه بر افسردگی، خطر ابتلا به اضطراب با مصرف غذاهای فوری بیشتر می شود.

کربوهیدرات های تصفیه شده در این غذاها باعث افزایش سریع قند خون شده

و به همان سرعت افت قند خون را به همراه دارند.

این وضعیت منجر به حملات هراس، بی خوابی و سایر علائم اضطراب می شود. 

بیش فعال می شوید: رنگهای مصنوعی موجود در فست فودها از جمله بنزوات سدیم،

شما را در معرض خطر بیش فعالی قرار می دهد.

خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می شود: مصرف غذاهای چرب و فست فودها

منجر به افزایش تولید انسولین در پانکراس می شود

و شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ را در شما بالا می برد. 

قابلیت یادگیری در شما کاهش می یابد: ضعف حافظه در کسانی که به مقدار زیاد فست فود مصرف می کنند، مشهود است.


  • 0

کافستول موجود در قهوه و اثرات ضد دیابت

کافستول موجود در قهوه و اثرات ضد دیابت:

“مطالعات نشان داده اند که کافستول موجود در قهوه باعث اثرات ضد دیابتی می شود.”

حتماً دلیلی وجود دارد که یک فنجان از آن در صبحانه می تواند چهره عبوس را به لبخند تبدیل کند.
شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه قهوه باعث افزایش تولید دوپامین در مغز می شود.
یک مطالعه نشان داد که زنانی که ۴ فنجان آن یا بیشتر روزانه مصرف می کردند، ۲۰ درصد کمتر از سایرین دچار افسردگی بودند.
مطالعه ی دیگری نشان داد که احتمال خودکشی افرادی که قهوه می خوردند، نصف دیگران است.
 
✳ مطالعات تازه نشان میدهد که ترکیب کافستول ( cafestol ) موجود در آن که یک ترکیب بیواکتیو ( زیست فعال ) به شمار میرود،
با افزایش ترشح انسولین، کاهش قند خون ناشتا، افزایش حساسیت به انسولین و افزایش بازجذب گلوکز به سلول های عضلانی، اثرات ضد دیابتی دارد
و همچنین عاملی برای پیشگیری از دیابت نوع دو می باشد.
 

افرادی که مقدار زیادی از آن را مصرف می کنند، کمتر از افرادی که مقادیر کمتری مصرف می کنند

یا به هیچ وجه آن را مصرف نمی کنند، دچاردیابت نوع ۲ می شوند.

با توجه به دانشکده پزشکی هاروارد، این به این دلیل است که آن حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که قند خون را پایین می آورد.

با این وجود!

این ماده ی غذایی به خوبی می تواند خواص زیادی برای شما به ارمغان بیاورد، اما عجله نکنید.

برخی محققان، مصرف مقادیر زیادی آن فیلتر نشده، مانند اسپرسو را به افزایش میزان کلسترول ارتباط داده اند، آن هم احتمالاً به دلیل کافئین موجود در آن.

 

منبع؛
Mellbye FB, et al. Journal of Natuarl Products September 2017.
 
www.sabkesalamati.com

  • 0

رژیم غذایی DASH بهترین رژیم غذایی ضد افسردگی

رژیم غذایی DASH بهترین رژیم غذایی ضد افسردگی

مطالعات نشان می‌دهد رژیم غذایی DASH که سال‌ها به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، بیماری های قلبی، نارسایی قلبی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب می‌شود، در پیشگیری از بروز افسردگی نیز بسیار موثر است.

به گزارش روز دوشنبه گروه اخبار علمی ایرنا از پایگاه خبری مدیکال ساینس،

محققان مرکز پزشکی راش در شیکاگو با بررسی حدود ۹۶۴ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۸۱ سال دریافتند

رژیم غذایی DASH علاوه بر کاهش احتمال سکته و بیماری های قلبی، در حالات روحی نیز بسیار موثر است

و نقش بسزایی در کاهش احتمال ابتلا به افسردگی دارد.
رژیم غذایی DASH یک رویکرد مادام العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار خون بالاست.

این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می کند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است.

رژیم غذایی DASH، احتمال بروز انواع سرطان، سکته مغزی، بیماری های قلبی، نارسایی قلبی، سنگ کلیه و دیابت را کاهش می دهد و یک راه موثر برای کاهش وزن است.
این رژیم غذایی برای چند سال پیاپی از طرف پایگاه خبری U.S. News به عنوان بهترین رژیم غذایی این پایگاه انتخاب می‌شود.
یکی از مهمترین مزیت های این روش، انعطاف پذیری آن است

و اینکه از هیچ دستور پیچیده ای تبعیت نمی کند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب و حبوبات است

و مصرف نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع شده را ممنوع می کند.

نتایج این مطالعه در هفتادمین نشست سالانه آکادمی اعصاب آمریکا در لس آنجلس ارایه خواهد شد.

 

منبع

www.irna.ir


  • 0

بدترین های غذایی برای مبتلایان به بیماری قند

بدترین های غذایی برای مبتلایان به بیماری قند

بیماری قند یا دیابت یک اختلال سوخت و سازی (متابولیک) در بدن است.

در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می‌رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده

و بنابراین انسولین تولیدی نمی‌تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد.

یکی از مهم ترین مواردی که برای کنترل قند خون در بیماران مبتلا به دیابت همواره مطرح بوده و است، رعایت نکات تغذیه ای است. 

از این رو، در این مطلب به بررسی نبایدهای تغذیه ای در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲ می پردازیم..

●  گوشت های فراوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگر، انواع ناگت ها و گوشت های پرچربی مانند گوشت گوسفند، جزو بدترین گوشت ها برای مبتلایان به دیابت هستند

که می توانند خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی را در آنها افزایش دهند.

●  غلات تصفیه شده یا آرد سفید که می توانند باعث مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون شوند،

جزو بدترین گزینه های غلات برای مبتلایان به دیابت هستند.

●  بهتر است این بیماران از مصرف لبنیات پرچرب و شیرکاکائوهای آماده که حاوی شکر افزوده هستند،

اکیدا خودداری کنند. به علاوه، مصرف ماست های میوه ای هم به این افراد توصیه نمی شود.

●  سبزی های نشاسته ای مانند ذرت، سیب زمینی و نخودفرنگی، گزینه های مناسبی برای مبتلایان به دیابت نیستند.

زیرا کربوهیدرات نسبتا بالایی دارند و باید در رژیم غذایی این افراد محدود شوند.

●  میوه های خشک یا کمپوتی که قند بالاتری نسبت به میوه های تازه دارند، گزینه مناسبی برای مبتلایان به دیابت نیستند.

●  چربی های اشباع که باعث افزایش کلسترول بد خون می شوند، باید از برنامه غذایی این بیماران کنار گذاشته شوند.

این چربی ها شامل چربی موجود در کره، پنیرهای پرچرب، غذاهای سرخ کردنی و روغن های جامد می شود.

منبع

www.bartarinha.ir


  • 0

لیست موادغذایی برای مبتلایان به دیابت می تواند اینگونه باشد!

دسته بندی :مقالات

لیست موادغذایی برای مبتلایان به دیابت می تواند اینگونه باشد!

برای دیابت: کربوهیدرات‌های پیچیده (حبوبات، سبزیجات نشاسته‌ای، نان‌های کامل🍞 و غلات)

همگی کربوهیدرات‌های خوبی برای سبد خرید شما هستند.
سبزیجات🌿🌱 و میوه‌ها🍊🍎 :

انتخاب‌های بسیار خوبی برای لیست مواد غذایی افراد دیابتی هستند.

برای دیابت: سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند کلم بروکلی🥦، کلم پیچ، کلم و اسفناج

و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج🥕، فلفل زرد و کدو را به لیست‌تان اضافه کنید.

✅ برای دیابت: بجای غلات تصفیه شده که ممکن است سطح قند خون شما را به سرعت بالا ببرد📈،

محصولات غلات کامل را انتخاب کنید. مواد غذایی مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، کوینولا، جو دوسر و جو را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید.

برای دیابت وقتی نوبت چربی‌ها شد، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی چربی‌های تک غیر اشباع، چربی‌های چند غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا۳ هستند

بعنوان مثال آووکادو🥑، روغن‌هایی مانند کانولا، پنبه دانه، گلرنگ، سویا و آفتابگردان.

آجیل‌هایی مانند بادام درختی، کاشو، گردو، گردوی آمریکایی و بادام زمینی🥜،

روغن زیتون و زیتون، کره‌ی بادام زمینی و روغن بادام زمینی، دانه‌های کنجد، ماهی‌هایی مانند ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلای رنگین کمان، ماهی ساردین، ماهی سالمون و توفو.

در آخر⬅️ قطعاتی از گوشت و جایگزین‌های گوشت را انتخاب کنید که چربی اشباع و کالری کمتری دارند.

به حبوبات، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ🍗 و بوقلمون فکر نمایید.

به یاد داشته باشید که دنبال غذاهای سرشار از کلسیم اما کم چرب باشید.

بعنوان مثال، بجای شیر کامل، شیر کم چرب یا شیر بدون چربی🥛 را انتخاب کنید.

اگر دچار بیماری عدم تحمل لاکتوز هستید، شیر بدون لاکتوز را جایگزین شیر معمولی کنید.

شیر سویا یا شیر بادام بدون لاکتوز هستند.

منبع :
Clokey, D. (2018). The Diabetic Diet. In Diabetes in Pregnancy(pp. 81-86). Springer, Cham.
Cioara, T., Anghel, I., Salomie, I., Barakat, L., Miles, S., Reidlinger, D., … & Pop, F. (2018). Expert system for nutrition care process of older adults. Future Generation Computer Systems, 80, 368-383.
Hotta, Y., & Kimura, K. (2018). The Influences of Diet, Supplements, and Environmental Stressors on Erectile Function. In Bioenvironmental Issues Affecting Men’s Reproductive and Sexual Health (pp. 495-501).