کبد سالم .. اندامی که عمر را طولانی می کند

  • 0

کبد سالم .. اندامی که عمر را طولانی می کند

کبد سالم .. اندامی که عمر را طولانی می کند

به گزارش بهداشت نیوز، در صورتیکه بتوانیم کبد سالم داشته باشیم و ترکیبات مورد نیاز آن را از غذاها و محیط به دست آوریم دارای عمر طولانی خواهیم بود

و صفرا یک ماده پاک کننده بسیار مهم برای بدن بوده و می توانیم به اندازه لزوم آن تمامی بدن را پاک سازی نماید.

علاوه بر تمیز نگه داشتن بدن و روده ها و سیستم گوارش بدن

دارای ترکیباتی است که مقوی قلب و عروق و مغز و اعصاب و فعالیت روحی و جسمی و جنسی می باشد.

لیمو یکی از بهترین میوه‌ها برای کبد است؛

زیرا منبع طبیعی ویتامین C است

که این ماده عالی می‌تواند به کبد برای رهایی از مواد سمی بدن کمک کند.

برای افزودن زردچوبه به همه غذاها تردید نداشته باشید. 

یکی از تأثیرات گردو بر سلامتی، مقدار بالای امگا ۳ و گلوتاسیون موجود در آن است.

این دو ترکیب ضروری برای بدن، به کبد برای سم زدایی و پاکسازی بدن کمک می‌کند.

اگر عادت دارید که هر روز صبح یک لیوان آب گریپ فروت بنوشید

می‌توانید مطمئن باشید که بدن پاکسازی می‌شود و به تقویت کبد کمک می‌کند.

آووکادو

مصرف روزانه نصف آووکادو عادت غذایی بسیار سالمی است

و برای کبد بسیار مفید خواهد بود.

کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم جزو گروه سبزی‌های چلیپایی هستند.

این سبزی‌ها منبع غنی از ویتامینها، پروتئینها و ترکیبات ارگانیکی هستند

که هضم را تسریع می‌کند و کبد را تقویت می‌کند. 

خوردن یک حبه سیر تازه همراه با یک لیوان آب در صبح راهکاری ساده است

که به شما برای حفظ سلامتی کمک می‌کند. 

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است

که می‌توانند به کبد کمک کنند تا اصلی ترین وظایف خود را به خوبی انجام دهد.

روغنهای ارگانیک در اولین فشار سرد مانند روغن زیتون، روغن شاهدانه و روغنهای گرفته شده از انواع دانه‌ها، بهترین روغنها هستند.

سیب برای کبد نیز بسیار عالی است؛ زیرا به دفع و تصفیه مواد سمی کمک می‌کند. 

 


  • 0

مهم ترین چربی سوزها را بشناسیم

مهم ترین چربی سوزها را بشناسیم

چربی سوزها این موجودات دوست داشتنی و عزیز در حالیکه آنها را میخوری امیدوار هستی که چربی های بد بدن را نیز با خود ببرند .

اینکه بدانیم چه مواد غذایی بخوریم که علاوه بر اینکه مواد مورد نیاز بدنمان را تامین کند ضمن ان به لاغری و چربی سوزی بدن هم کمک نماید بسیار مهم است .

دارچین 

تحقیقات نشان داده اند که مصرف دارچین، سوخت وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش می دهد.

یافته های حاصل شده از این تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانه یک چهارم قاشق چایخوری از این ادویه، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن را تا ۲۰ بار فرا تر از توانایی طبیعی بدن افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا چربی و کالری های ذخیره شده را با سرعت بیشتر و کارآمدی بهتری بسوزاند.

کرفس

برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بلغور جو

وعده‌ی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می‌شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون شود.

بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعت‌ها در بدن باقی می‌ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می‌برد. 

فلفل قرمز 

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی بیشتری در بدن گردد.

غلات سبوس‌دار

غلات سبوس‌دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می‌دارند. 

سبزیجات

سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم‌کالری هستند.

خوردن سالاد پیش از وعده‌ی غذایی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

زردچوبه 

ماده ای فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین می‌تواند چاقی را کاهش دهد و به درمان بیماری‌های مختلف کمک نماید. 

دانه کتان 

دانه کتان تازه منبع بسیار عالی از آلفا لینولنیک اسید است که می تواند به کاهش التهاب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند. 

شکلات تلخ

یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است.

شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. 

منبع

www.alodoctor.com


  • 0

چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بخشی از بدن است که وظیفهٔ شناسایی سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از بیگانه

و از بین بردن یا بی‌خطر کردن آن‌ها را برعهده دارد.

مطالعات انجام شده در انجمن تغذیه آمریکا نشان داده

که سبزیجات و ادویه‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند.

 

– مصرف ادویه به جای شیرین‌کننده‌ها

متخصصان دانشگاه کلورادو معتقدند اضافه کردن ادویه به این غذاها یک انتخاب صحیح برای تقویت سیستم ایمنی بدن است

و این عادت باید به مرور به یک برنامه بلندمدت غذایی تبدیل شود.

– استفاده از طعم‌دهنده‌ها به جای نمک

استفاده از طعم دهنده‌ها موجب کاهش مصرف نمک به خصوص برای افرادی که فشارخون بالایی دارند می‌شود.

– تاثیر ادویه در احساس سیری

زمانی که از این طعم دهنده‌ها در غذا استفاده می‌کنید

نه تنها طعم بهتری به غذای شما می‌دهد

بلکه احساس سیری در شما بوجود آورده و سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کند.

– کاهش خطر بیماری‌های قلبی

استفاده از این گونه رژیم‌های غذایی سالم در کنار کاهش وزن، برای سلامت قلب نیز مفید است.

در واقع استفاده از ادویه حتی در غذاهای چرب موجب کاهش گلیسیرید خون می‌شود.

– فلفل قرمز

فلفل قرمز علاوه بر افزایش حرارت بدن،‌ موجب کاهش دردهای التهابی می‌شود.

همچنین فلفل قرمز منبع سرشاری از آنتی‌اکسیدان است.

– دارچین

دارچین برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن در فصل سرد بسیار مفید است.

– سیر

سیر خاصیت ضدعفونی کنندگی داشته و حاوی آنتی اکسیدان است و برای درمان سرماخوردگی بسیار مفید است.

– زنجبیل

زنجبیل ادویه‌ای است که برای تسکین حالت تهوع بسیار مفید است

و با قارچ و باکتری‌های بدن مبارزه می‌کند و گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد.

– شیرین بیان

مصرف ریشه‌ شیرین‌بیان دردهای التهابی مثل دردهای معده را تسکین می‌دهد.

– پونه کوهی

کارشناسان معتقدند آنتی اکسیدان موجود در پونه از سیب، پرتقال و بلوبری بیشتر است

و در درمان عفونت‌های ناشی از قارچ، باکتری و انگل مفید است.

– رزماری

گیاه رزماری در درمان آسم مفید است و به هضم غذا و گردش خون کمک می‌کند.

– آویشن

آویشن به دلیل خاصیت ضد اکسیدانی در درمان بیماری و حفاظت از سلامت مولکول وراثتی DNA‌ موثر است.

– زردچوبه

زردچوبه برای حفظ سلامت کبد موثر است و از مبتلا شدن به آلزایمر نیز جلوگیری می‌کند.

منبع

ایسنا

 


  • 0

زردچوبه و بهبود خلق و خو و حافظه در سالمندان

 زردچوبه و بهبود خلق و خو و حافظه در سالمندان

بررسی های اخیر نشان میدهد در بهبود خلق و خو و حافظه در سالمندان زردچوبه بعلت داشتن ماده کورکومین* میتواند از تخریب سلولها به دلیل رادیکال های آزاد جلوگیری کند.

مطالعه جدید محققان نشان می دهد زردچوبه با بهبود حافظه و خلق و خو در افراد دچار زوال حافظه خفیف ناشی از افزایش سن موجب کاهش ریسک آلزایمر می شود.

به گزارش خبرنگار مهر، شماری از مطالعات نشان داده اند که زردچوبه دارای خواص درمانی متعددی از جمله تقویت سیستم ایمنی، ضدالتهاب و آنتی اکسیدان بودن است.

برخی مطالعات هم خواص آن را در درمان سرطان نشان داده اند.

این تحقیق به بررسی تاثیرات مکمل کورکومین بر عملکرد حافظه در افراد بدون ابتلا به دمانس (زوال عقل)

و همچنین تاثیر احتمالی کورکومین بر پلاک های میکروسکوپی در مغز افراد مبتلا به آلزایمر پرداخت.

گری اسمال، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالیفرنیا، در این باره می گوید:

«نحوه دقیق تاثیر عصاره کورکومین مشخص نیست،

اما ممکن است ناشی از توانایی این ماده در کاهش التهاب مغز باشد

که در هر دو بیماری آلزایمر و افسردگی حاد وجود دارد.»

این مطالعه شامل ۴۰ فرد بزرگسال بین سنین ۵۰ تا ۹۰ سال بود که دچار مشکلات خفیف حافظه بودند.

شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند

و به مدت ۱۸ ماه دو بار در روز دارونما یا ۹۰ میلیگرم کورکومین دریافت می کردند.

تمامی شرکت کنندگان در ابتدای مطالعه و در فواصل شش ماهه تحت ارزیابی های شناختی قرار گرفتند؛

همچنین میزان کورکومین خون شان در ابتدای مطالعه و بعد از ۱۸ ماه بررسی شد.

به گفته اسمال، افرادی که کورکومین دریافت کرده بودند،

شاهد بهبود قابل توجهی در حافظه و توانایی توجه شان بودند،

اما افراد دریافت کننده دارونما، چنین تجربه ای نداشتند.

در تست های حافظه، وضعیت افراد دریافت کننده کورکومین در طول ۱۸ ماه تا ۲۸ درصد بهبود یافته بود.

این نتایج نشان می دهد مصرف این نوع کورکومین می تواند فواید شناختی مثمرثمری در طول سال ها داشته باشد.

 

Ref: American Journal of Geriatrics Psychiatry January 25, 2018.

 

 


  • 0

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

یک کارشناس تغذیه به شهروندان توصیه کرد که هنگام آلودگی هوا از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی استفاده کنند.

دکتر «حسن فرهاد غیبی» در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به ضرورت تغذیه مناسب هنگام آلودگی هوا، اظهار کرد:

هوای آلوده حاوی ترکیباتی اکسیدکننده و سمی همانند سرب است

و از طرفی بدن همواره به ذراتی که در هوای آلوده وجود دارد واکنش التهابی نشان می‌دهد،

اما ترکیبات آنتی‌اکسیدانی از این واکنش‌ها ممانعت می‌کند.

وی ادامه داد: مصرف شیر و لبنیات پرچرب موجب عود بیماری‌های ریوی در هوای آلوده می‌شود،

چون به‌علت وجود کلسیم در شیر می‌تواند به دفع سرب که از طریق آلودگی هوا وارد بدن می‌شود، کمک کرد.

این کارشناس تغذیه با اشاره به ضرورت مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین E و D افزود:

ویتامین D3 در جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است.

غیبی خاطرنشان کرد: علاوه ‌بر این ویتامین‌ها، مصرف غذاهایی حاوی آنتی‌اکسیدان همانند سبزیجاتی دارای برگ سبز و نارنجی برای مقابله با آلودگی هوا توصیه می‌شود.

وی هم‌چنین از شهروندان خواست که در هوای آلوده از هرگونه فعالیت‌های بدنی و پیاده‌روی در محیط آزاد پرهیز شود.

این مواد و ترکیبات مفید به بدن کمک می‌کنند که با آسیب اکسیدیته ناشی از آلاینده‌ها مقابله کند. برخی از موثرترین این مواد مغذی به شرح زیر است:

– مواد غذایی غنی از ویتامین ث –

این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ناشی از مولکول‌های رادیکال آزاد در اثر تماس با آلاینده‌های هوا است. ب

رخی از خوردنی‌هایی که منبع مهم این ویتامین هستند شامل مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، پاپایا، بروکلی و کیوی می‌شوند.

– اسیدهای چرب امگا ۳ – این اسیدها علاوه بر سایر خواصی که دارند

مثل گردو، دانه‌ها مثل تخم کتان، ماهی‌های چرب و روغن ماهی هستند.

– منابع خوراکی غنی از منیزیم –

این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند.

بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند.

– زنجبیل –

ترکیب فعال موجود در زنجبیل موسوم به “جینگرول” دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است 

– زردچوبه –

این ادویه پرخاصیت به تقویت سیستم دفاعی طبیعی بدن کمک می‌کند. 

 


  • 0

خوراکی های مناسب برای کیسه ی صفرا

خوراکی های مناسب برای کیسه ی صفرا

سنگ کیسه ی صفرا مشکل رایجی است و به دلایل مختلفی نیز شکل می‌گیرد.

متاسفانه تغذیه‌ی نامناسب امکان ابتلا به سنگ کیسه‌ی صفرا را افزایش می‌دهد. 

به عقیده‌ی این محققان پسیلیوم ترشح صفرا از طریق کیسه‌ی صفرا را افزایش می‌دهد

و به این ترتیب از انباشتگی و تشکیل سنگ‌ها پیشگیری می‌کند.

به همین دلیل اسفرزه به دلیل دارا بودن فیبر زیاد می‌تواند باعث کاهش کلسترول شود.

می‌توانید روزانه نصف فنجان (صبح) از این دانه‌های طبیعی مفید استفاده کنید.

به نظر می‌رسد که مواد غذایی سرشار از فیبرهای غیرمحلول (غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌جات) تاثیر بیشتری در این خصوص دارند.

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که خطر تشکیل سنگ در کیسه‌ی صفرا در بین افرادی که رژیم غذایی گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند کمتر است.

توصیه می‌کنیم که روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید.

مصرف دو فنجان میوه، دو و نیم فنجان سبزی‌جات و ۳ سهم غذایی غلات کامل می‌تواند به تامین این میزان کمک کند.

ویتامین C به تجزیه‌ی کلسترول موجود در صفرا کمک می‌کند نتایج پژوهش‌های آمریکایی نشان می‌دهند خطر ابتلا به سنگ کیسه‌ی صفرا در بین خانم‌هایی که میزان ویتامین C خونشان بالاست به میزان ۱۳ درصد کمتر است.

توصیه می‌کنیم که روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C دریافت کنید. اگر دچار بیرون روی شدید این میزان را کاهش دهید.

امگا۳‌ها

اسیدهای چرب امگا۳ به کاهش میزان تری گلیسیرید و در نتیجه کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند.

اگر میزان تری گلیسیریدتان بالاست توصیه می‌کنیم که روزانه بین ۳ تا ۵ گرم امگا۳ دریافت کنید.

زردچوبه باعث تحریک جریان و حرکت صفرا می‌شود.

اگر از سنگ کیسه صفرا رنج می‌برید می‌توانید از زردچوبه البته بدون زیاده‌روی استفاده کنید. 

محققان فرانسوی معتقدند خانم‌هایی که از سنگ کیسه‌ی صفرا رنج می‌برند

و روزانه یک تا چهار فنجان قهوه می‌خورند علائم کمتری نسبت به خانم‌هایی که قهوه نمی‌نوشند تجربه می‌کنند.

البته نباید در مصرف این نوشیدنی نیز دچار افراط شوید. مصرف روزانه ۱ تا ۳ فنجان قهوه کافیست.

منبع

www.hamshahrionline.ir


  • 0

چطور از کبد چرب دور بمانیم

چطور از کبد چرب دور بمانیم

کَبِد بزرگترین غده بدن است که در فعالیت‌های سوخت‌وساز بدن مانند گوارش نقش دارد.

کبد چرب در پزشکی حالتی برگشت‌پذیر از تجمع واکوئول‌های چربی در سلول‌های کبدی است که با التهاب کبد مشخص می‌شود

رسوب چربی در بافت آن که منجر به هپاتومگالی (بزرگ شدن کبد) و کاهش عملکرد این اندامک می شود، کبد چرب نامیده می شود.

علت احتمالی بروز و شدت این بیماری، مصرف بالای قند می باشد.

 

کبد چرب مرحله به مرحله رشد می‌کند و تظاهرات و علائم زیر را دارد:

شکم از ناحیه مرکز درد می‌گیرد

زبان سفیدرنگ می‌شود

تعریق و عرق کردن زیاد می‌شود

دور چشم سیاه می‌شود و گاه چشم خارش و سوزش دارد.

 
🔻توصیه های تغذیه ای برای سلامت کبد :
• پرهیز از مصرف نیکوتین، الکل، کافیین، گوشت قرمزو قندهای ساده
• استفاده بیشتر از منابع غذایی حاوی پتاسیم مثل موز، کشمش و آلو 
• نوشیدن آب کافی در طول روز
• افزایش مصرف سبزیجات (مخصوصا بصورت خام)
• پرهیز از مصرف زیاد ویتامین A
• پرهیز از خوردن کره و مارگارین و روغن جامد
• حتما از بروز یبوست جلوگیری شود ولی از ملین های قوی نیز استفاده نکنید.
• مصرف زنجبیل، دارچین و زردچوبه موثر است.
• مکمل های مفید برای درمان کبد چرب : ویتامین  E، اسید چرب امگا ۳، ویتامین D، روی، سیلی مارین (خار مریم)

 

گوشتها را آب‌پز و کباب میل کنید.

گوشت گوساله، مرغ، گوشت فریزری، سوسیس، کالباس، و کنسرو نخورید.

گوشت‌های لطیف و گرم ماننده بره، بوقلمون، شتر، کبوتر، خروس، و بز مصرف کنید.

ناشتا یک عدد سیب (ترش نباشد) میل کنید.

صبحانه را ۱۴ عدد زیتون میل کنید.

عصر یک لیوان شربت سکنجبین میل کنید.

دمجوش زعفران با عسل میل کنید.

ماست را همراه با یک نخود زنجبیل میل کنید.

شب ۱۴ عدد بادام بخورید؛ بادام را آهسته و پیوسته مانند آدامس چند دقیقه بجوید.

سعی کنید غذا را زیاد بجوید تا بزاق دهانی بیشتری به معده بفرستید.

🔻چگونگی مدیریت بیماری :
• کاهش وزن تدریجی 
• فعالیت فیزیکی
• تغییر رژیم غذایی
 
 
 

  • 0

بهبود علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک با کمک زردچوبه

بهبود علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک با کمک زردچوبه

زردچوبه رویشگاه اصلی این گیاه هند است
و قسمت اصلی ادویه معروف کاری را که در بسیاری از غذاهای هندی به کار می‌رود، تشکیل می‌دهد.
 
پژوهشگران دانشگاه خوارزمی با بررسی اثر کورکومین بر روی فاکتورهای مرتبط با التهاب در سندروم تخمدان پلی‌کیستیک دریافتند که این ماده می‌تواند علائم این بیماری را بهبود بخشد.
 
زردچوبه یکی از پرکاربردترین ادویه‌ها در جهان است و در بسیاری از غذاهای ایرانی نیز استفاده می‌شود.
 
کورکومین ماده‌ای زردرنگ است که از ریزوم زردچوبه (Curcuma longa) به دست می‌آید.
شواهد تجربی اخیر نشان می‌دهند که کورکومین دارای نقش ضد التهابی، ضد دیابتی و ضد چاقی در موش‌های مدل چاقی و دیابت است.
 
زردچوبه از قرن‌ها پیش برای درمان بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های کبدی، پوستی و ویروسی مورد استفاده بوده است
و مطالعات تجربی مختلف خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد سرطانی، ضد ویروسی، ضد روماتیسمی و ضد التهابی کورکومین را اثبات نموده‌اند.
 
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال غدد درون‌ریز است
که با عدم تخمک‌گذاری مزمن، پلی کیستیک بودن ظاهر تخمدان و علایم پاتولوژیکی مانند هایپرآندروژنیسم
(بیش از حد بودن هورمون‌های مردانه) مشخص می‌شود.
 
PCOS دلیل حدود سه چهارم از موارد ناباروری‌ با منشاء عدم تخمک گذاری است.
بیماران مبتلا به این سندروم همچنین دارای اختلالات متابولیک
مانند مقاومت به انسولین، اختلال در عملکرد سلول‌های بتای پانکراس، عدم تحمل گلوکز، چاقی احشایی و …هستند.
علاوه بر این ممکن است این بیماری در طولانی‌مدت سبب بروز دیابت نوع دو، هیپرپلازی آندومتر و بیماری‌های سیستم قلبی عروقی شود.
 
داشتن التهاب مزمن خفیف که از نشانه‌های آن بیش از حد بودن پروتئین واکنشی (C  (CRP، اینترلوکین ۶ (IL-6) و فاکتور نکروز توموری آلفا (TNF-α) است،
نقش مهمی در سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارد.
بسیاری از مطالعات تایید کرده‌اند که پروتئین واکنشیC ، اینترلوکین ۶ و فاکتور نکروز توموری آلفا با ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند
که به شدت با مقاومت به انسولین و چربی بدن ارتباط دارند.

  • 0

زنجبیل، پودر سیر و زردچوبه موثر در بهبود گردش خون

زنجبیل، پودر سیر و زردچوبه موثر در بهبود گردش خون

دستگاه گردش خون یکی از دستگاه‌های بدن است که کارش به گردش درآوردن خون در بدن به منظور رساندن غذا، انواع گازهای مورد مصرف بدن همچون اکسیژن و دفع مواد زاید حاصل از متابولیسم سلول هاست. 

گردش خون ضعیف معمولا در بزرگسالان دیده می‌شود

اما ممکن است در کودکان و اطفال نیز مشاهده شود.
این مشکل در بزرگسالان بیشتر به دلیل شیوه‌ی نادرست زندگی،
کمبود فعالیت بدنی و استفاده از غذاهای چرب و شیرین است.
گاهی در زنان باردار نیز این مشکل دیده می‌شود. 
سه ادویه موثر برای بهبود گردش خون:
۱⃣زنجبیل
زنجبیل حاوی دوآنتی اکسیدان به نام‌های gingerols و zingerone است که به بهبود گردش خون کمک می‌کنند.
می‌توان زنجبیل را به صورت چای☕️ یا به عنوان ادویه در غذاهای مختلف استفاده کرد.
می توانید دو قطره از عصاره‌ی  زنجبیل را با دوقطره عصاره‌ی رزماری مخلوط کنید
و آن را به یک کاسه آب بیافزایید و دست و پایتان را با آن به مدت ده دقیقه ماساژ دهید. 
 
۲⃣پودر سیر
سیر دارویی موثر برای بهبود گردش خون است. این گیاه از تجمع پلاکت خون جلوگیری کرده
و منجر به کاهش فشار خون📉 می‌شود.
ترکیب پودر سیر با لبنیات یا استفاده برای طعم و بو نیز کارآیی لازم را نشان داده است.
 
۳⃣زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که از ایجاد پلاک و تشکیل لخته جلوگیری می‌کند و از این طریق حائز اهمیت می باشد.
زردچوبه گردش خون در داخل بدن و داخل عروق را بهبود می‌بخشد.

از تشکیل لخته‌هایی که در داخل بدن ایجاد می‌شوند جلوگیری می‌کند.

کسانی که سوداوی هستند یعنی خون آنها غلیظ است می‌توانند از این ماده استفاده کنند.

 
 
 
📃منبع :
harvard medical postdoc association