اسفناج و .. یک لیست از بهترین خوارکی ‌هایی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال ذخیره دارد

  • 0

اسفناج و .. یک لیست از بهترین خوارکی ‌هایی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال ذخیره دارد

اسفناج و .. یک لیست از بهترین خوارکی ‌هایی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال ذخیره دارد

اسفناج حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، املاح و آنتی اکسیدان هایی مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها برای محافظت در برابر رادیکال های آزاد، هستند.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از healthline در اینجا با لیستی از بهترین خوارکی ‌هایی آشنا خواهید شد

که یک متخصص تغذیه برای سالم زندگی کردن همیشه در یخچال ذخیره دارد:

اسفناج: برگ های سبز این سبزی تیره رنگ حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، املاح و آنتی اکسیدان هایی

مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها برای محافظت در برابر رادیکال های آزاد، هستند.

اسفناج سرشار از ویتامین کا است که برای تقویت استخوان ها و حفظ سلامت دستگاه گوارش ضروری به نظر می رسد. منیزیم موجود در آن نیز برای بسیاری از واکنش های بدن ضروری است.

آووکادو: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ سلامت مغز و قلب است.

چربی های مفید همراه با فیبر به کاهش کلسترول بد در بدن کمک می کنند

و سطح قند خون را ثابت نگه می دارند ضمن این که برای حفظ وزن در محدوده سالم مفید هستند.

آووکادو سرشار از ویتامین های ای، سی، کا و آ، ویتامین های گروه ب، پتاسیم و … برای حفظ سلامت پوست، افزایش ایمنی بدن و تعادل هورمون ها است.

شیر بادام: سرشار از پروتئین، چربی های سالم و منیزیم برای حفظ سلامت پوست، کاهش استرس و آرامش ماهیچه ها است ضمن این که از سلامت دستگاه گوارش نیز پشتیبانی می کند. 

لیمو: سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین سی است.

مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی از قبیل بتاکاروتن دارد. 

توت ها: کم قند و همراه با فیبر بالا هستند ضمن این که منابع خوبی از ویتامین های سی، آ و ای محسوب می شوند. 

کلم: حاوی مواد مغذی و سم زداست.

کلم برای پوست، چشم ها، سیستم ایمنی، استخوان ها و بخش های دیگر بدن مفید است. 

کلم حاوی آمینو اسید، ویتامین های آ، سی و کا و همچنین مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و کلسیم است.

تخم مرغ طبیعی: تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است.

تنها یک تخم مرغ حاوی ۷ گرم پروتئین با کیفیت بالاست. 

 

منبع

www.shahrekhabar.com