بزرگترین غذاهای نفاخ را بشناسید

  • 0

بزرگترین غذاهای نفاخ را بشناسید

بزرگترین غذاهای نفاخ را بشناسید

این پنج غذا به گزارش بهداشت نیوز غذاهای نفاخ و عامل اصلی بزرگ شدن شکم هستند:

۱٫ نوشابه‌های گازدار
این نوشابه‌های حاوی مقدار زیادی گاز هستند که بلافاصله پس از مصرف باعث تورم معده می‌شوند.

۲٫ حبوبات
حبوبات از جمله عدس و لوبیا بسیار مغذی هستند و معمولا پای ثابت رژیم غذایی متعادل محسوب می‌شوند.

با این حال، به خاطر داشتن مقدار بالای فیبر و نشاسته سبب تحریک روده‌ها و ایجاد نفخ می‌شود. 

۳٫ میوه‌ها و سبزیجات خام
میوه‌ها و سبزیجات برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بسیار عالی هستند

اما از آنجا که فیبر زیادی دارند، سبب ورم معده می‌شوند به خصوص اگر به آنها سیر یا پیاز خام اضافه شود. 

۴٫ کلم‌ها
خانواده کلم‌ها مانند کلم بروکلی در معده حالت تخمیری پیدا می‌کنند و باعث نفخ می‌شوند.

البته این سبزیجات کم کالری هستند و در برنامه بسیاری از رژیم‌های غذایی وجود دارند. 

۵٫ خوراکی‌های چرب
همه خوراکی‌های چرب مانند چیپس، غذاهای سس دار و شیرینی‌های خامه‌ای باعث ایجاد نفخ می‌شوند.

در نتیجه چنین خوراکی‌هایی نیز افزایش قطر شکم را به همراه دارند. این خوراکی‌ها را فقط در جشن‌ها و مهمانی‌ها میل کنید.

اول اینکه مصرف میوه‌ ها باید کمتر شود یا به دفعات و در هر وعده به میزان کمی میل شوند. به طور مثال مصرف میوه‌هایی نظیر هندوانه باید محدود شود.

دوم اینکه مقدار موز، سیر، کلم و پیاز مصرفی را نیز محدودتر کنید.

پس می‌ توان چنین نتیجه گرفت، در صورتی که علایم هشدار دهنده با نفخ همراه نباشد، با رعایت نکات ظریف و اصلاح عادات غذایی البته در کنار کاهش استرس، نفخ بهبود پیدا کرده و کمتر می‌ شود.

به علاوه، می‌ توان از ضد نفخ‌ های طبیعی مثل عرق نعناع، رازیانه، کنستانتره زیره برای درمان ۹۰ درصد از موارد نفخ استفاده کرد. در واقع در صورتی که نفخ شدید و بیمارگونه نباشد به کمک درمان‌ های گیاهی قابل کنترل است.