۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

  • 0

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

کلسترول هم دوست وهم دشمن ماست .

مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که ۶ تمرین ورزشی می تواند کلسترول بالا یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از everydayhealth اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود.

این نوع از ال دی ال با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش ال دی ال خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است.

به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند.

در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است:

وزنه برداری: تمرینات قدرتی می‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد،

از جمله با کاهش LDL، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. 

یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع ال دی ال خون شما نماید.

پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح ال دی ال است.

ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. 

دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح آن می شود.

دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر

و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش نوع بد آن است. 

شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند.

شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می شود.

به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می یابد.