۹ توصیه تغذیه مهم برای مردان جوان

  • 0

۹ توصیه تغذیه مهم برای مردان جوان

۹ توصیه تغذیه مهم برای مردان جوان

برای بیشتر مردان جوان، تغذیه اهمیت چندانی ندارد.

از این رو گرایش آنها به مصرف فست فودها و غذاهای کنسروی و آماده مصرف افزایش یافته است.

هر روز صبحانه کامل بخورید

اولین وعده غذایی که در ابتدایی روز میل می شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. 

مصرف میان وعده های سبک

میان وعده های سبک قبل از ظهر و عصرانه از پرخوری به هنگام وعده های غذایی اصلی جلوگیری کرده و مانع از افت انرژی در طول روز خواهند شد.

مصرف میوه و سبزی ها

سعی کنید روزانه حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزی مصرف کنید.

به شیوه های مختلف می توانید این میزان میوه و سبزیجات را در رژیم خود قرار دهید.

خود را ملزم کنید که روزی یک سیب، هلو و یا یک عدد گلابی را هر جا که هستید، میل کنید. 

پروتئین کافی به بدن برسانید

مردان جوان برای سلامت و رشد ماهیچه های بدن خود به پروتئین کافی نیاز دارند.

برای تامین این میزان پروتئین سعی کنید گوشت قرمز کمتر و گوشت سفید( مرغ، ماهی و بوقلمون) بیشتری مصرف کنید.

ماهی را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. 

پروتئین های گیاهی مانند سویا، حبوبات و آجیلها را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف چربی های مفید

چربی های مفید برای قلب مانند روغن زیتون، روغن کانولا، گردو و بادام را در رژیم غذایی خود قرار داده و هر روز آنها را به میزان لازم مصرف کنید.

کلسیم

مردان جوان برای سلامت دندان و استخوانهای خود به روزانه هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارند. 

ویتامین دی

مردان جوان برای سلامت استخوانها به ویتامین دی نیز نیاز دارند.

مصرف غذاهای سرشار از آهن

آهن به منظور تولید انرژی لازم برای بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.

می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید.

ورزش روزانه

بیشتر مردان جوان اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری برای نداشتن فعالیت روزانه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت.

منبع:بهداشت نیوز


  • 0

آیا مکملهای ویتامین D بدون کلسیم، خطر شکستگی و میزان مرگ و میر را کاهش میدهند؟

 

آیا مکملهای ویتامین D بدون کلسیم، خطر شکستگی و میزان مرگ و میر را کاهش میدهند؟

ویتامین D را امروزه بیشتر یک هورمون میدانند.

 ویتامین D بدون کلسیم در دوزهای حدود ۸۰۰ در روز، خطر شکستگی های لگن و مهره ها و شکستگیهای غیر مهره ای را در زنان یائسه و مردان مسن کاهش نمی دهد

– آنالوگهای ویتامین دی مانند:

آلفاکلسیدول و کلسیتریول نیز خطر شکستگی لگن و یا غیرمهره ای را کاهش نمی دهند 

– آلفاکلسیدول ( نه کلسیتریول) شکستگیهای مهره ای را تا ۴۳% کاهش میدهد

– مکملهای ویتامین دی همراه با کلسیم یا بدون آن، اثری بر مرگ و میر ندارند.

این مسئله باعث دو برابر شدن خطر هایپرکالسمی می شود ( حدود ۲٫۷ میلی مول برلیتر افزایش )،

افزایش خطر ابتلا به سنگهای کلیوی یا نارسایی خفیف کلیه تا ۱۶% و نیز اندکی افزایش ( ۴% )

در عوارض نامطلوب گوارشی می شود

– در سال ۲۰۱۴، یک فرابررسی از ۱۵ کارازمایی با تعداد ۲۸۲۷۱ بیمار،

اثر ویتامین دی بر خطر شکستگی را با دارونما یا بدون دارو مقایسه کرد و هیچ سودی برای مصرف ویتامین دی پیدا نشد.

بیماران در خانه های سالمندان و در سنین ۵۰ تا ۸۵ سال بودند.

– تنها در سه کارازمایی لازم بود تا شکستگی قبلی وجود داشته باشد. معیارهای خروج از مطالعه شامل:

بیماریهای موثر بر متابولیسم استخوان، اختلالات شناختی، داروهای موثر بر متابولیسم استخوان

( بیس فسفوناتها، کورتیکواستروییدها، تعدیل کننده های انتخابی استروژن) ، نارسایی کلیه، هایپرکالسمی، سنگ کلیه و کاهش تحرک بودند.

– مکملهای ویتامین دی با یا بدون کلسیم اثری روی میزان مرگ و میر ندارند

ولی عوارض جانبی دارند: با مصرف این ویتامین و آنالوگهای آن، عوارض گوارشی تا ۴% و سنگ کلیه یا نارسایی خفیف کلیه تا ۱۶% افزایش پیدا کرد.

همچنین باعث دوبرابر شدن خطر هایپرکالسمی نیز شدند.

توصیه نهایی: این مکمل بدون کلسیم، خطر شکستگی را کاهش نمی دهند

و همچنین با یا بدون کلسیم اثری بر روی مرگ و میر ندارند؛

بنابراین هیچ راهکاری برای توصیه به مصرف این مکمل بدون کلسیم برای جلوگیری از شکستگی وجود ندارد.

 

Doly S, Nashelsky J. Does Vitamin D Without Calcium Reduce Fracture Risk? Journal of Family Practice December 2016.

 

 


  • 0

نقش مکمل ها در PMS یا سندروم پیش از قاعدگی

‌‌‌‌نقش مکمل ها در PMS یا سندروم پیش از قاعدگی

PMS یا سندروم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخهٔ قاعدگی در زنان است.

کلسیم:

مکمل کلسیم به عنوان درمان برای  PMS مورد ارزیابی قرار گرفته است.

مشخص شده است که تغییرات مرتبط با چرخه قاعدگی در سطوح کلسیم خانمهای مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی و ناپایداری خلق وجود دارد؛

ولی مکانیسم عملکرد دقیق آن نامشخص است.

-یک کارازمایی تصادفی شده شاهددار از ۱۷۹ دانشجوی دانشگاه تهران که منطبق با معیارهای سندرم قبل از قاعدگی بدون تشخیص روانی دیگر بودند،

در خانمهایی که دوبار درروز و به مدت سه ماه ۵۰۰ میلیگرم مکمل کلسیم کربنات دریافت کردند،

۵۰%کاهش در میزان افسردگی، اشتها و خستگی را نشان داد.

✔ ویتامین D:

– دریک تحلیل مقطعی از تحقیقی بزرگ،مکمل ویتامین دی برای درمان علایم ( PMS و PMDD) مورد بررسی قرار گرفت.

تحلیل مقطعی بسیار کوچکتر از آن بود که نتیجه گیریهای قوی درباره مزیت ویتامین دی ارائه دهد.

-یک تحقیق مجزا نیز ۴۰۱ خانم را برای مدت ۱۶ سال مورد پیگیری قرار داد

و افرادی که به سندرم پیش از قاعدگی دچار شدند را باافرادی که به این اختلال مبتلا نشدند،مقایسه کرد.

این تحلیل نتیجه گرفت که سطوح پایین ویتامین دی با افزایش خطر سندرم پیش از قاعدگی همراهی ندارد.

✔ ویتامین B6:

– این ویتامین با دوز ۸۰ میلیگرم درروز برای درمان مورد مطالعه قرار گرفت

و بعنوان درمان برای علائم عمدتا روانی سندرم پیش از قاعدگی توصیه شده است،

ولی این مطالعات کوچک هستند و برای توصیه این دارو به عنوان درمان خط اول به داده های بیشتری نیاز است.

 

✔ آگونیستهای هورمون آزادکننده گنادوتروپین:

– راهکارهای انجمن بین المللی اختلالات پیش از قاعدگی به اگونیستهای هورمون ازادکننده گنادوتروپین

به عنوان درمان احتمالی ( PMS و PMDD) توجه دارد که به واسطه برطرف کردن علایم مرحله لوتئال عمل میکنند.

اگرچه این داروها از دهه ۱۹۸۰مورد استفاده قرار گرفته اند و موثر هستند،

ولی به دلیل افزایش خطرات قلبی-عروقی و خطر استئوپروز همراه با استفاده طولانی از دارو، بطور طولانی مدت قابل مصرف نیستند.

 

 

American Academy Family Physician ( AAFP) August 1,2016.

 


  • 0

پیشنهاد غذایی برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی

پیشنهاد غذایی برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی

اسپاسم عضلانی بخصوص هنگام ورزش های سنگین و شدید و در دوران بارداری یک اتفاق بسیار رایج است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از healthline اسپاسم عضلانی می تواند دردناک باشد.

اگرچه استراحت، کشش های ملایم، ماساژ عضله و صبر می تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال ۷ تسکین دهنده طبیعی عضلات نیز وجود دارد که شاید کمتر شناخته شده باشند:

فلفل: کپسایسین، ماده ای که در فلفل یافت می شود، آرامبخش طبیعی ماهیچه ها بخصوص در کسانی است که از فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می برند.

ویتامین دی: افراد مبتلا به درد عضلانی و اسپاسم های منظم، اغلب از کمبود ویتامین دی رنج می برند.

این ویتامین در قرص ها و مکمل ها وجود دارد ولی شما می توانید آن را از راه خوردن تخم مرغ، ماهی، شیر غنی شده و قارچ به بدن تان وارد کنید.

نور خورشید راه طبیعی دیگر برای دریافت مقادیر کافی ویتامین دی است.

منیزیم: این ماده معدنی برای تغذیه حیاتی است زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را بهبود می بخشد.

کمبود منیزیم اگرچه نادر است اما علائم اولیه ان شامل درد عضلانی است.

این ماده معدنی در مواد غذایی از جمله موز، بادامف حبوبات و برنج قهوه ای یافت می شود.

چای بابونه: بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری ها از جمله اسپاسم عضله استفاده می شود.

بابونه شامل ۳۶ نوع فلاونوئید است که خاصیت ضد التهابی دارند.

شما می توانید اسانس بابونه را هنگام درد عضلانی، روی ماهیچه ها قرار دهید و از درد اسپاسم رها شوید.

چای بابونه همچنین می تواند منجر به تسکین عضلات شکم شود.

آب گیلاس: آب گیلاس برای مبارزه با التهاب و درد عضلانی مفید است بخصوص در دونده های ماراتن.

مطالعات نشان می دهد که خاصیت آنتی اکسیدانی این میوه به طور طبیعی به آرامش ماهیچه ها کمک می کند.

اسانس زغال اخته: یکی از راه های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه ها، خوردن زغال اخته است.

مطالعات اخیر نشان می دهند که مصرف این میوه قبل و بعد از ورزش به بهبودی وضعیت عضلات سرعت بیشتری می دهد.

زغال اخته دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده شده استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد.

 
 
 
منبع
 
www.salamatnews.com 
 

 


  • 0

کمبود ویتامین D عامل خطرناک زوال عقل

کمبود ویتامین D عامل خطرناک زوال عقل

زوال عقل اختلال مزمن و گاهی حاد فرایندهای روانی به علت بیماری عضوی مغز که با تغییر شخصیت و نئاندرتال شدن و موقعیت‌ناشناسی و اختلال در حافظه و داوری و اندیشه همراه است. 

محققان به تازگی دریافتند که کمبود ویتامین دی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

بررسی های جدید نشان داده است که کاهش قوای عقلی و حافظه که معمولا در سنین بالا دیده می شود

در افرادی که سطح ویتامین D کمتری در خون خود دارند زودتر ایجاد می شود.

میزان مصرف مورد نیاز ویتامین D ۸۰۰-۶۰۰ واحد است و غالب افراد بخصوص در سنین بالا میزان کمی از این ویتامین در بدن خود دارند.

ویتامین D می تواند در پوست وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ساخته شود

ولی زندگی شهری رایج معمولا اجازه تابش نور آفتاب به اندازه کافی را به ما نمی دهد. 

راه دیگر تامین ویتامین D مصرف مکمل های دارویی حاوی آن است.

در افراد با رنگ تیره پوست تولید ویتامین D کاهش می یابد.

این نتایج بر اساس مطالعه بر روی ۳۸۰ فرد در مدت پنج سال بدست آمده است.

محققین تعدادی از افراد با سن بالای ۷۵ سال را بررسی کردند که در حدود نیمی از آنها از لحاظ توانایی تفکر و حافظه به نوعی دچار اختلال بودند. 

مقایسه میزان ویتامین D خون این افراد نشان داد که در آنهایی که علائم زوال عقل و حافظه شدیدتر بود

میزان ویتامین D هم کاهش بیشتری داشت.

همچنین سرعت از دست رفتن توانایی های فکری و حافظه در گروهی که ویتامین D کمتری در بدن خود داشتند بیشتر بود.

در واقع محققان به تازگی دریافتند که کمبود غلظت ۲۵-هیدروکسی ویتامین دی سرم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل به همه دلایل و بیماری آلزایمر را افزایش دهد.

به گفته محققان ویتامین دی عاملی برای محافظت از اعصاب بوده

و میزان کمتر از ۵۰nmol/L میتواند عامل خطری برای ابتلا به زوال عقل و آلزایمر باشد.

 

منبع:

Neurology Journal August 2015.

www.asriran.com