آیا پروبیوتیک ها در کاهش وزن موثر هستند؟

  • 0

آیا پروبیوتیک ها در کاهش وزن موثر هستند؟

دسته بندی :مقالات

آیا پروبیوتیک ها در کاهش وزن موثر هستند؟

پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها و مخمرهایی هستند که برای سلامتی بدن به ویژه برای سیستم گوارش مفیدند. معمولا باکتری ما را یاد بیماری می‌اندازد، اما بدن ما پر از باکتری است، هم باکتری‌های خوب و هم باکتری‌های بد. پروبیوتیک‌ها در دسته‌ی خوب‌ها هستند زیرا برای سلامتی اندام شکمی بسیار مفیدند.
پروبیوتیک‌ها در بدن ما به طور طبیعی یافت می‌شوند. برخی غذاها و مکمل‌ها هم دارای مواد پروبیوتیک هستند. با این حال تا پیش از نیمه‌ی دهه ۹۰ میلادی مردم کمتر به دنبال شناخت پروبیوتیک‌ها و فواید آن بودند.
امروز، پزشکان پروبیوتیک‌ها را برای رفع مشکلات گوارشی توصیه می‌کنند و به خاطر این شهرت نویافته‌شان، آنها را در همه جور خوراکی از ماست گرفته تا شکلات پیدا می‌کنید.

پروبیوتیک‌ها شامل باکتری‌های گوناگونی با مزیت‌های متعدد هستند، اما دو گونه‌ی اصلی پروبیوتیک‌ها،لاکتوباسیلوس‌ (Lactobacillus) و بیفیدوباکتریوم (Bifidobacterium) هستند. بهتر است از پزشک‌تان بپرسید کدام نوع برای شما مفیدتر است.
لاکتوباسیلوس که‌ شناخته‌شده‌ترین نوع پروبیوتیک‌ها است، در ماست و دیگر غذاهای تخمیریافته وجود دارد. زیرگونه‌های مختلف آن در درمان اسهال مؤثرند و همچنین برای افرادی که قادر به هضم لاکتوز موجود در شیر نیستند، مفید هستند.
بیفیدوباکتریوم که در انوع محصولات لبنی یافت می‌شود برای کاهش عوارض سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و برخی مشکلات دیگر مفید است.

🔵 هرچند در برخی مطالعات، نتیجه گیری می کنند که پروبیوتیک ها در کاهش وزن موثر هستند ولی مرورهای نظام مند و فرابررسی های صورت گرفته نتیجه گیری می کنند این ترکیبات هیچ اثر معناداری بر وزن یا شاخص توده بدنی ندارند ( Park S, et al, Nutr Res July 2015 ).
 
🔵 مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است و هنوز شواهد قابل اعتماد کافی در اثربخشی پروبیوتیک ها در کاهش وزن در دسترس نمی باشد.
 
Natural Medicine Comprehensive Database 2018.
@balindaroo

  • 0

تنها سه مکمل ضروری که باید بخرید

تنها سه مکمل ضروری که باید بخرید

برخی افراد عادت به مصرف انواع مکمل و ویتامین ها دارند، اما آیا مصرف تمام این مکمل ها و ویتامین ها لازم است؟ 

ویتامین D

این ویتامین که به عنوان ویتامین خورشید نیز شناخته می شود –

به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.

به علاوه ویتامین D باعث کاهش التهاب شده، خلق و خو را بهبود می بخشد

و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.

افراد بسیاری دچار کمبود ویتامین D هستند؛ 

دکتر الیوت می گوید افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند

و به طور طبیعی نور خوشید کمتری دریافت می کنند، دچار کمبود ویتامین D هستند.

به علاوه جذب ویتامین D از منابع غذایی بسیار سخت است. 

کمبود ویتامین D با مشکلات جدی در ارتباط است، از جمله افسردگی، زوال عقل و بیماری قلبی.

منیزیم

برای برخی عملکردهای مهم، از هضم درست گرفته تا کنترل قند خون، برای بدن ضروری است. 

اما رژیم غذایی اکثر مردم فاقد میزان مناسب منیزیم است که میزان منیزیم توصیه شده ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم است.

در پژوهش The Crop Journal که اخیرا انجام شده است

مشخص شد سلامت خاک نسبت به گذشته کمتر شده

و در نتیجه سبزیجات منیزیم کمتری از خاک می گیرند 

و ما نیز باید میزان بیشتری سبزیجات بخوریم تا این منیزیم را دریافت کنیم. 

بنابراین ممکن است غذاهایی بخورید که در واقع سرشار از منیزیم هستند –

از جمله سبزیجات برگ سبز، لوبیا، آجیل ها، برنج قهوه ای و گندم سبوس دار –

اما آن میزان منیزیم را که تصور می کنید، دریافت نکنید.

پروبیوتیک 

باکتری های موثری که در روده زندگی می کنند –

به هضم غذا کمک کرده

و جذب مواد معدنی و ویتامین ها را از رژیم غذایی ساده تر می کنند.

می توانید پروبیوتیک را از برخی منابع غذایی،

 از جمله لبنیات محلی، کلم بروکلی و کیمچی* kimchi دریافت کنید،

اما مصرف مکمل روزانه این اطمینان را به شما می دهد که در حال دریافت پروبیوتیک هستید.

دوبوست پیشنهاد می کند آن مکمل پروبیوتیکی را انتخاب کنید که دارای بیشتر از ۳ گونه مختلف باکتری باشد. 

 

منبع

seemorgh.com


  • 0

نقش پروبیوتیک ها در سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

نقش پروبیوتیک ها در سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

 
بسیاری از باکتری‌های روده برای گوارش بهینه غذا مفیدند.
دسته‌ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند،
علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می‌کنند
که برای بدن مفید می‌باشد. 
 
🔻بسیاری از محصولات پروبیوتیک تجاری موجود از منابع غذایی بویژه لبنیات بدست آمده اند.
اگرچه پروبیوتیک موجود در مواد غذایی حساسیت بالایی به اسید معده دارند و اثرگذاری ازین طریق مورد سوال است. 
 
🔻 آن ها موادغذایی غيرقابل هضمی هستند که به طور اختصاصی روی رشد و فعالیت یک یا چند میکروارگانیسم فلور نرمال تاثیر می گذارند. 
 
🔻مطالعات ابتدایی بر روی سویه های یک نوع مشخص آن ( تنها یا بصورت ترکیبی) درسندرم روده تحریک پذیر (IBS)
و سایر بیماریهای سیستم گوارش
(IBD، اسهال ناشی از آنتی بیوتیک، کولیت ناشی از توکسین کلستریدیوم دیفیسیل، اسهال عفونی ، انسفالوپاتی کبدی ، آلرژی) موثر بوده اند.
 
🔻نکته مهم:
آن ها از نظر ظرفیت مقاومت در برابر اسید معده و صفرا، قابلیت کلونیزاسیون در بخش انتهایی روده و تاثیر در ترشح سایتوکاینها متفاوتند
و بنابراین نمیتوان نتایج حاصل از تجویز یک مکمل پروبیوتیکی (محصولی ترکیبی از میکروارگانیسم ها یا یک نوع سویه، دوز مصرفی و طول دوره درمان) را به کل آن ها تعمیم داد.
 
🔻به نظر میرسد، بیمار مبتلا به IBS با شكايت اسهال، با جایگزنی فلور از دست رفته متعاقب اسهال، سود بیشتری ازین درمان می برد.  
 
🔻سویه هایی که شواهدی از تاثیرگذاری در IBS داشته اند:
✅✅باسیلوس اینفانتیس، که مطالعات قوی تری در موردش وجود دارد
ولی دوز-پاسخ مشخصی از مطالعات بدست نیامده است.
✅لاکتوباسیلوس سالیواریس، که در مطالعات نسبت سطح سرمی اینترلوکین ١٠ به ١٢
و شرایط پیش التهابی را کاهش داده است.
✅لاکتوباسیلوس پلانتاروم، که سبب تثبیت شرایط بیماری شده
و اثر تجویز یکماهه آن، تا یکسال مشاهده شد.
  
🔻در حال حاضر ترجیح بر آن است که در درمان با این رژیم
، به جای استفاده از ترکیب میکروارگانیسمهای مختلف ،
تنها فلور خاصی که تحت تاثیر قرار گرفته جایگزین شود،
زیرا مطالعاتی که از فرآورده های ترکیبی استفاده کرده بودند تاثير مضاعفي نديدند.
 
 
 
*Irritable bowel syndrome
 
✏️UpToDate, 2018

  • 0

کمبود باکتری های مفید روده می تواند موجب بروز بیماری ام اس شود

کمبود باکتری های مفید روده می تواند موجب بروز بیماری ام اس شود.

فلور روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است.

بسیاری از این باکتری‌ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند.

دسته‌ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند،

علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می‌کنند

که برای بدن مفید می‌باشد. منبع باکتری‌های پروبیوتیک لبنیات و میوه‌ها هستند.

در ارتباط با نقش های متفاوت میکروبهای مفید روده مطالعات مختلفی انجام شده است.

طبق یافته جدید محققان، کمبود باکتری های خوب و مفید روده می تواند موجب بروز اختلال خودایمنی بیماری ام اس شود.

به گزارش خبرنگار مهر، به گفته محققان دانشگاه آیوا آمریکا

باکتری های بد و مضر روده یا وجود میزان ناکافی باکتری های خوب ارتباط مستقیمی با بیماری ام اس دارد.

بیماری ام اس یک بیماری مزمن و پیشرونده خودایمنی است

که در آن سیستم ایمنی به بافت عصبی حمله می کند

و در نهایت منجر به بروز اختلالات حرکتی می شود.

سایر علائم متداول بیماری ام اس شامل سستی و ناتوانی فیزیکی و روانی، افسردگی و حس خارش یا مورمور در بدن است.

از آنجائیکه این باکتری ها نقش مهمی در سلامت دارند،

محققان دریافتند بیماران مبتلا به ام اس دارای میکروبیوم های متفاوتی نسبت به همسن و سال های سالم خود هستند.

مان گالام، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید:

«داده های اولیه ما نشان می دهد بیماران مبتلا به ام اس دارای میزان پایین باکتری های خوب که فواید کلی برای سلامت دارند، هستند.

این میکروبیوم ها عمدتا از طریق مصرف غذاهای سالم نظیر سویا و دانه کتان ایجاد می شوند.»

اینبار بلاندینو و همکارانش در یک مطالعه مروری به بیان نقش این میکروب ها در پیشگیری از بیماری های متابولیک مانند دیابت می پردازد. 

 

📚 G. Blandino, et al.2016

 


  • 0

در درمان کولیک نوزادی بدانیم ..

علت بروز کولیک نوزادی هنوز مشخص نشده است. کمتر از ۵٪ نوزادانی که بیش از اندازه گریه می‌کنند، دارای یک عارضه جسمی، همچون یبوست، بازگشت اسید به مری، عدم تحمل لاکتوز، آلرژی به شیر گاو، شکاف مقعدی، لخته خون در مغز، یا میگرن نوزادی هستند.دارای یک عارضه جسمی هستند.

گریه‌های ناشی از کولیک نوزادی می‌توانند موجب اضطراب در روابط، نقصان در شیردهی

افسردگی پس از زایمان، مراجعه‌های بی‌مورد به دکتر، یا آزار کودک، از جمله سندروم تکان شدید کودک شوند.

کولیک نوزادی در ۵-۲۵٪ از نوزادان رخ می‌دهد. درمان آن عموماً غیرمداخله‌گرانه است

و بدون استفاده از داروهای معمول یا جایگزین صورت می‌گیرد.

کولیک نوزادی اغلب در سه یا چهارماهگی ناپدید می‌شود

اما ممکن است تا یک‌سالگی نیز ادامه یابد.

هیچ‌گونه آسیب درازمدتی در ارتباط با کولیک نوزادی وجود ندارد. 

✔ کالج پزشکان خانواده امریکا ( AAFP ):

– پروبیوتیک لاکتوباسیلوس روتری باعث کاهش علائم کولیک نوزادی در ۴ کارازمایی بالینی از ۵ کارازمایی شد.

هیج عارضه جانبی گزارش نشد.

– دو فرابررسی اخیر و یک مرور سیستمیک به این نتیجه رسیدند که

تجویز ۵ قطره لاکتوباسیلوس روتری روزانه بطور معنادار باعث کاهش کولیک نوزادی درحالی میشود که از شیر مادر تغذیه می کنند

( ۶۱ دقیقه زمان گریه کمتر روزانه در طی ۲۱ روز ).

براساس کارازماییهای انجام شده، لاکتوباسیلوس روتری بعنوان یک گزینه درمانی در کاهش علائم کولیک برای نوزادانی هست که از شیرمادر تغذیه می کنند نه از شیرخشک.

American Academy Family Physician (AAFP) Oct 1,2015.

 ما پروبیوتیکها را بعنوان درمان معمول کولیک نوزادی توصیه نمی کنیم زیرا شواهد مزایای آن کافی نیست.

اگرچه پروبیوتیکها نسبت به سایر مداخلات درمانی، بهتر مطالعه شده اند

و برخی شواهد نشان میدهند که برخی سویه های پروبیوتیکها باعث کاهش زمان گریه کردن در برخی نوزادان میشوند

ولی هنوز مطالعات و کارازماییهای بیشتری نیاز است

تا منافع آنها اثبات شود و این ترکیبات بعنوان درمان معمول کولیک نوزادی توصیه شوند.

علاوه براین، آنالیز DNA برخی فراورده های پروبیوتیک تجاری نشان میدهد که سویه های پروبیوتیک درج شده برروی برچسب

ممکن است با سویه های اصلی فراورده تفاوت و مغایرت داشته باشد.

در سال ۲۰۱۳، مرور سیستمیک شامل ۵ کارازمایی تصادفی شده و ۲۷۱ بیمار که به بررسی این ترکیبات در درمان کولیک پرداخته بود

درنهایت مشخص شد که نتایج متغیر و متناقضی به دست آمد و کاهش علائم کولیک و زمان گریه کردن بستگی به سویه های پروبیوتیک استفاده شده و شیوه شیر دادن به نوزاد دارد.

این نتایج از یک فرابررسی اخیر که شامل ۶ کارازمایی تصادفی شده حمایت می کند

دراین فرابررسی، لاکتوباسیلوس روتری باعث کاهش زمان گریه کردن مخصوصا در نوزادانی میشود که با شیر مادر (نه شیرخشک )تغذیه شده اند.

بااین حال هنوز مزایای آن مبهم هست و کارازماییهای بالینی بیشتری نیاز هست تا منافع آن اثبات شود.

همچنین درسال ۲۰۱۳، یک مرور سیستمیک شامل ۷کارازمایی تصادفی شده و ۱۵۵۴ نوزاد بدین نتیجه رسید

که اثربخشی این ترکیبات بعنوان پیشگیری، نتایج متغیر و متناقضی دارد ( دو کارازمایی منافع احتمالی این ترکیبات و پنج کارازمایی هیچ اختلافی با پلاسبو را نشان ندادند ).

دریک کارازمایی چندمرکزی مشخص شد که نوزادانی که لاکتوباسیلوس روتری مصرف می کردند

متوسط زمان گریه کردن در مقایسه با پلاسبو در طی ۹۰ روز کاهش یافت ( ۳۸ دقیقه در مقابل ۷۱ دقیقه ).

ولی نتایج در نوزادانی که از لاکتوباسیلوس رامنوس استفاده می کردند، متغیر و متناقض بود.

Uptodate 2017.