چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟ (بخش اول)

  • 0

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟ (بخش اول)

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟

نداشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل مهم در اضافه وزن مادران پس از زایمان است

یک زن پس از زایمان، در یک هفته حداقل به ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد.

البته ممکن است با توجه به این‌که باید به نوزاد خود هم برسد، انجام ۳۰ دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد،

در این صورت می‌تواند این مدت را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش ر ا به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برساند.

البته باید توجه داشت انجام کارهای کودک هم نوعی فعالیت جسمی است اما باید تمرین‌های قدرتی هم انجام شود و از وزنه‌های سبک برای انجام ورزش‌های مقاومتی استفاده کنند.

وی بیان کرد: ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه‌های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نباشد

اما محرومیت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می‌کند.

قنبری گفت: یک بررسی درباره تازه‌مادران نشان داده است

خانم‌هایی که تنها ۵ ساعت در شب می‌خوابند

نسبت به زنانی که ۷ ساعت در شب می‌خوابیدند با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری را حفظ می‌کنند.

این کارشناس تغذیه عنوان کرد: هنگام خستگی، بدن هورمون‌هایی آزاد می‌کند که می‌توانند موجب افزایش وزن شوند.

توصیه می‌شود تازه‌مادران در شب، خواب خود را با خوب نوزادشان تنظیم کنند

و تا جایی که می‌توانند، هنگام روز چرت بزنند

و زود به رختخواب بروند، حداقل تا زمانی که نوزادشان به سنی برسد که تمام شب را بخوابد.

وی با اشاره به اهمیت ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده گفت:

خانم‌هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می‌برند می‌توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنند.

البته شیردهی به کاهش وزن خانم‌ها و رسیدن به تناسب اندام آنها کمک می‌کند.

معمولا خانم‌ها پس از ۶ ماه شیردهی البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند و پرخوری نکنند، می‌توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند.

 

منبع

ایسنا


  • 0

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

کلسترول هم دوست وهم دشمن ماست .

مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که ۶ تمرین ورزشی می تواند کلسترول بالا یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از everydayhealth اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود.

این نوع از ال دی ال با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش ال دی ال خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است.

به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند.

در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است:

وزنه برداری: تمرینات قدرتی می‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد،

از جمله با کاهش LDL، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. 

یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع ال دی ال خون شما نماید.

پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح ال دی ال است.

ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. 

دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح آن می شود.

دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر

و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش نوع بد آن است. 

شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند.

شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می شود.

به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می یابد. 


  • 0

پیاده روی را به حساب ورزش نگذارید

دسته بندی :مقالات

پیاده روی را به حساب ورزش نگذارید

ورزش به این معنی است که حداقل با ۳ روز درهفته و به مدت ۲۰ دقیقه تحرک منجر به افزایش ۲۰ تا ۳۰ درصدی ضربان قلب شود.

حفظ و ارتقای تندرستی مردان به عنوان یکی از پایه های سلامت جامعه مقوله ای مهم است

که همه ساله در هفته سلامت مردان (یکم تا هفتم اسفندماه) به آن توجه بیشتری می شود

و امسال نیز با انتخاب شعار ‘ ورزش کلید طلایی سلامت مردان است’ بر نقش تحرک بدنی در این زمینه تاکید شده است.

تمرکز امسال هفته سلامت مردان روی این امر و تحرک بدنی، این هدف را دنبال می کند

که زمینه گرایش بیشتر مردان به فعالیت های فیزیکی را فراهم کرده

و توجه به این موضوع مهم را در بین این بخش از جامعه نهادینه کند.
دکترفرزین سلیمان زاده روز دوشنبه درگفت و گو با خبرنگارعلمی ایرنا با اشاره به اینکه خیلی ازافراد به عنوان ورزش حدفاصل خانه تا اداره را پیاده می روند،گفت:

اگر این کار شبیه قدم زدن عادی باشد و افزایش واضحی در تعداد ضربان قلب

و حراراتی در پوست ایجاد نکند خیلی خاصیت ورزش را ندارد.
وی به خطراتی که کلیه ها را تهدید می کند اشاره کرد و گفت:

بیماری های فشار خون و دیایت، سلامت کلیه ها را تهدید می کند.

در صورت عدم کنترل مناسب آنها بر روی عملکرد کلیه ها تاثیر می گذارد

و مهمترین عوامل نارسایی کلیه ها هستند در جامعه ایرانی هستند.
سلیمان زاده به نقش ورزش بر روی هر دو بیماری از نظر کنترل بیماری اشاره کرد و گفت:

هرچند تحرک بدنی تاثیر چشمگیری در کنترل مناسب قند خون و در بهبود وضعیت گردش خون دارد

اما اقدامات دیگری برای کنترل دیابت لازم است که رعایت رژیم غذایی و مصرف منظم داروها از جمله آنهاست.
وی گفت: مردم را باید تشویق به ورزش کرد و در هر فضایی که به دست می آورند ، چه به صورت گروهی و چه به صورت انفرادی حتما تحرک بدنی را جدی بگیرند.

منبع

www.irna.ir


  • 0

چگونه می توانم محرک های خوردن را در خود، شناسایی و کنترل کنم؟ (بخش دوم)

چگونه می توانم محرک های خوردن را در خود شناسایی کنم ؟

حال که موقعیت ها را شناسایی کردید در مقابل هر کدام راهکارهای مقابله با آن را نیز یادداشت کنید . یعنی در این موقعیت ها چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید، آن ها را لیست کنید:
-دوش گرفتن
-مطالعه کردن
-پیاده روی
-مسواک زدن دندان ها
-جویدن آدامس بدون قند
-جایگزین کردن غذاهای سالم و سبزیجات به جای غذاهای پرکالری
-رازو نیاز با خدا
-صحبت با دوستان
-گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
-استراحت کردن
و بسیاری از راهکارهای دیگری که در بخش های دیگر این کتاب به آن خواهیم پرداخت.
حالا این راه حل هایی را که انتخاب کردید به زبان خودتان روی کارت هایی بنویسید و درجایی قرار دهید که به راحتی در دسترس و دید شما باشند. وقتی با محرک ها روبه رو شدید و احساس نیاز به خوردن پیدا کردید به خود بگویید که آیا من گرسنه هستم یا فقط می خواهم احساسی را که الان دارم تغییر دهم؟
اگر به راستی می خواهید احساستان را تغییر دهید هر چقدر هم غذا بخورید به اندازه روش های جایگزین مفیدی که یادداشت کرده اید موثر نخواهد بود. پس به سراغ کارت های راه حل بروید و یکی از آن ها را امتحان کنید.