کاهش چربی شکمی با جو

  • 0

کاهش چربی شکمی با جو

کاهش چربی شکمی با جو

یکی از مهم‌ترین و پرکاربردترین غلات جو می‌باشد. 

در ژاپن یک مطالعه بر روی ۴۴ نفر مبتلا به کلسترول بالا انجام گرفت

و نشان داد افزودن جو به رژیم غذایی می‌تواند کلسترول سرم و چربی‌ شکمی را به‌طور چشمگیری کاهش بدهد.

این دو از عوامل مهم افزایش بیماری‌های قلبی-عروقی هستند.

جو دو سر، یکی از دانه های بسیار مفید برای بدن شما می باشد.

کم کالری است و به تنظیم سوخت و ساز سلولی و پاکسازی بدن کمک می کند .

اگر دکتر به شما گفته است که در معرض شروع مشکلات قلبی قرار دارید ، خوردن آن برایتان بسیار مفید است :

  • به شما کمک کند تا سطح کلسترول خونتان را کاهش دهید.
  • به بهبود گردش خون کمک می کند .

علاوه بر همه این خواص  آن به کاهش وزن و کوچک کردن شکم هم کمک می کند .

همچنین غله جو به خاطر داشتن فیبر رژیمی فراوان، به هضم غذا کمک بسیار خوبی می‌کند.

این ماده غذایی با تحریک باکتری‌های مفید در روده خطر ابتلا به هموروئید و سرطان روده را کاهش می‌دهد.

آن حاوی یک ماده پایین آورنده کلسترول، به نام “اسید پروپیونیک ” است که توسط فیبر نامحلول موجود در خود تولید می‌شود.

آن برای سلامت قلب نیز دارای خواص فراوانی است.

این ماده غذایی از آن‌جا که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد، موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی و نارسایی‌های قلبی نیز می‌شود.

آن سرشار از ماده معدنی منیزیم است

و کمبود منیزیم نیز باعث افزایش مقاومت سلول به انسولین شده و به بالا رفتن قند خون و در نتیجه دیابت منجر می‌شود.


  • 0

با این اسموتی های خانگی سریع چاق شوید

با این اسموتی های خانگی سریع چاق شوید

نوشیدن اسموتی های خانگی پروتئینی می‌تواند منبعی بسیار غنی و مغذی برای افزایش وزن باشد.

تهیه این غذاها در عین حال بسیار راحت و ساده است.

بهترین کار آن است که خودتان اقدام به تهیه این نوع خوراکی‌ها کنید.

زیرا علاوه بر اطمینان از سلامتی غذا، می‌توانید مزه و طعم آن را مطابق میل خودتان تغییر دهید.

در اینجا چند نمونه خوشمزه را معرفی می‌کنیم.

هر کدام از آن‌ها را می‌توانید با دو فنجان شیر (معادل ۴۱۵ میلی لیتر) یا شیربادام مخلوط کرده و مصرف کنید.

* شیک شکلاتی موزی آجیلی: یک عدد موز، یک اسکوپ شکلات با پروتئین آب پنیر

و یک قاشق (معادل ۱۵ میلی لیتر) کره بادام زمینی یا کره هر نوع آجیل دیگری را مخلوط کنید،

شیک شکلاتی خوشمزه شما آماده است.

* شیک توت وانیلی: یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) توت تازه یا فریزشده، یخ، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر)

ماست سرشار از پروتئین و یک اسکوپ آب پنیر وانیلی را مخلوط کرده و نوش جان کنید.

* شیک فندقی شکلاتی: ۴۵۰ میلی لیتر شیر شکلاتی به همراه یک اسکوپ آب پنیر پروتئینی،

یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو این شیک خوشمزه را می‌سازد.

* شیک سیب کارامل: یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) ماست طبیعی،

یک اسکوپ آب پنیر وانیلی یا کاراملی را به همراه یک قاشق غذاخوری (معادل ۱۵ میلی لیتر)

سس کارامل بدون شکر یا طعم دار مخلوط و مصرف کنید.

* شیک بلوبری وانیلی: یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) بلوبری تازه یا فریز شده را با یک اسکوپ پروتئین آب پنیر

و یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) ماست وانیلی مخلوط کنید.آن را شیرین کنید و بخورید.

* شیک سوپر سبز: در این نوع شیک مخصوص، از ۲۴۰ میلی لیتر معادل یک فنجان اسفناج استفاده می‌شود.

آن را با یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان (معادل ۲۴۰ میلی لیتر) آناناس و یک اسکوپ پروتئین آب پنیر وانیلی مخلوط کنید و نوش جان کنید.

از نظر میزان کالری این خوراکی‌های متنوع و در عین حال خوشمزه باید گفت، هر کدام، چهارصد تا ششصد کالری دارند.

علاوه بر کالری، این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی موردنیاز بدن هستند.

یک نکته را در نظر بگیرید:

از اسموتی های صنعتی کمتر استفاده کنید؛ چون در تولید آن‌ها از میزان زیادی شکر به کار رفته و چندان مغذی نیستند.

منبع

تبیان


  • 0

با صبحانه رژیمی بیشتر آشنا شویم

با صبحانه رژیمی بیشتر آشنا شویم

صبحانه رژیمی به معنای صبحانه کمتر است؟ بله، صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است.

اما زمانی که در رژیمکاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد.

در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود

نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند.

دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

 

 یک صبحانه لاغر کننده به خود هدیه دهید

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند

چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.

حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند.

میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است

و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.

 برای داشتن بهترین صبحانه رژیمی   برای کاهش وزن این ماست در مقایسه با انواع دیگر

دو برابر بیشتر پروتئین دارد و برای کاهش وزن و دریافت پروتئین کافی در اول صبح خیلی مناسب است. 

اگر در وعده صبحانه حتما باید پنیر بخورید و به دنبال بهترین صبحانه رژیمی   برای کاهش وزن ، پس حتما از نوع پنیر کاتیج برای این منظور استفاده کنید.

این پنیر را با کمی ریحان، انگور فرنگی، فلفل سیاه و روغن زیتون در صبحانهمیل کنید

تا هم طعم متمایز و باشکوهی را امتحان کرده باشید

و هم از خواص لاغری و چربی‌سوزی آن بهره ببرید. ضمن اینکه مصرف لبنیات نیاز شما به کلسیم برای داشتن ناخن و موهایی زیبا را تامین می‌کند.

منبع

www.alodoctor.com


  • 0

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟

شاید برای خیلی از شما عجیب به نظر برسد کسانی هستند که تمایل دارند چاق بشوند

و وزنشان افزایش پیدا کند این افراد اغلب از لاغری مفرط رنج می برند

و هر چی غذا می خورند تغییری در وزنشان ایجاد نمی شود..

به نقل از سلامت نیوز در ابتدا  

۱-میزان کالری یا انرژی‌ای را که در یک روز معمولی دریافت می‌کنید، محاسبه کنید.

می‌توانید به راحتی در یک دفتر غذاها و مواد غذایی را که مصرف می‌کنید یادداشت کنید

و بعد کالری‌های آنها را شمارش کنید.

این موضوع بسیار اهمیت دارد زیرا به شما دید مناسبی خواهد داد

و براساس آن می‌توانید برنامه‌ریزی درستی از نظر تغذیه داشته باشید.

۲- بعد از انجام مرحله یک، رژیم از روز بعد شروع می‌شود؛

بدین‌ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می‌کردید، بیفزایید.

مثلا اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰کالری مصرف می‌کردید، بقیه هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید.

به‌ جای اینکه در ۳وعده حجم زیادی غذا بخورید یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید،

انرژی دریافتی روزانه آن را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده‌ها را با فاصله ۲٫۵ تا ۳ ساعت مصرف کنید.

به‌خاطر داشته باشید باید «زیاد» بخورید تا وزنتان«زیاد» شود.

۳- بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن و چاق شدن است.

اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، حرکات ساده و قابل انجام دادن را در خانه تمرین کنید.

۴- آخر هفته خودتان را وزن کنید.

می‌بینید که پس از یک‌هفته وزنتان بیشتر شده است.

انتظار نداشته باشید یکباره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید

و اصلا این روش چاق شدن هم درست نیست.

افزایش وزن به اندازه نیم تا یک کیلو در هفته طبیعی است

و بیشتر از این نشان‌دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست.

منبع

سلامت نیوز


  • 0

اگر دارای زندگی کم تحرک هستید چه رژیم غذایی مناسب شماست؟

اگر دارای زندگی کم تحرک هستید چه رژیم غذایی مناسب شماست؟

یک سبک زندگی کم تحرک و نشستن های طولانی مدت برای ۱۰ سال یا بیشتر خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را دو برابر افزایش می دهد.

برای پیشگیری از این شرایط، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل اهمیت دارد.

رژیم غذایی شما باید شامل میوه هایی مانند سیب و گلابی، و سبزیجاتی مانند پیاز، مارچوبه و سیر باشد.

مصرف ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا، بلوبری، مغزها و دانه های خوراکی برای بهبود عملکرد قشر خاکستری مغز و همچنین کند کردن آهنگ پیری مفید است.

همچنین، مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو دوسر، نان غلات کامل، برنج قهوهای، آب انار، و شکلات تلخ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای پیشگیری از این شرایط، باید مصرف مواد غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند، مد نظر قرار بگیرد.

به عنوان مثال، میوه های خانواده مرکبات، فلفل های قرمز، بروکلی، سیر، زنجبیل، کیوی، و پاپایا به مبارزه با ویروس ها کمک خواهند کرد.

همچنین، شما می توانید ماست را به عنوان یک میان وعده انتخاب کنید.

پروبیوتیک های موجود در ماست باکتری های سالمی هستند

که روده ها را عاری از میکروب های بیماری‌زا نگه می دارند.

افزون بر این، آنها به افزایش برخی سلول های T کمک می کنند.

مواد غذایی مانند تخم مرغ، میوه های خانواده مرکبات، مغزها و دانه های خوراکی، و ماهی های چرب مانند

سالمون، تن، خالمخالی و قزل آلا نیز توصیه می شود.

غلات صبحانه و مخمر برای بینایی خوب هستند

زیرا حاوی ویتامین B بوده که به پیشگیری از افت بینایی کمک می کند.

میوه های خانواده مرکبات نیز به واسطه محتوای ویتامین C خود برای تقویت بینایی بسیار خوب هستند.

این ویتامین به تولید کلاژن در عضلات و اطراف چشم ها کمک می کند.

منبع 

سلامت نیوز


  • 0

آیا حذف صبحانه باعث چاقی می‌شود؟

آیا حذف صبحانه باعث چاقی می‌شود؟

مصرف وعده صبحانه می‌توانند وزن کم کنند یا افزایش وزن نداشته باشند ..

این سوال که امروزه تبدیل به یک باور شده است، یکی از باور‌هایی است که به کرات در میان عموم مردم رایج بوده است.

محققان می‌گویند صرف یک صبحانه کامل تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد، زیرا خوردن صبحانه باعث کنترل اشتها می‌شود

و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را بر طرف می‌کند.

به گفته دکتر “دانیل یاکوبوویچ” از “بیمارستان دو کیلنیکا” در کاراکاس واقع در ونزوئلا،

این رژیم غذایی سالم تر از رژیم های غذایی کم کربوهیدارت برای کاهش وزن است،

زیرا خوردن صبحانه امکان دریافت فیبر غذایی و میوه های ویتامین دار بیشتری را برای بدن فراهم می کند.

وی در این باره گفت:

این رژیم غذایی را مدت بیش از ۱۵ سال با موفقیت بر روی بیمارانش آزموده است.

بیشتر مطالعاتی که برای کاهش وزن انجام شده نشان داده اند

که رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات(مانند رژیم اتکینز)، روش خوبی برای کاهش وزن نیستند.

این رژیم های غذایی میل شخص را برای خوردن کربوهیدارت افزایش می دهند و سوخت و ساز بدن را کند می کنند،

در نتیجه پس از یک دوره کوتاه کاهش وزن، چاقی به سرعت بازمی گردد.

صرف یک صبحانه کامل و مملو از کربوهیدارت و پروتئین،

و رعایت یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت و کم کالری در بقیه روز، موجب کاهش وزن و حفظ آن می‌شود.

یاکوبوویچ و همکارانش از دانشگاه ویرجینیا در ریچموند رژیم غذایی شامل صبحانه کامل مملو از کربوهیدارت و پروتئین را با رژیم غذایی کم کربوهیدارت در ۹۴ زن چاق که زندگی کم تحرکی داشتند، مقایسه کردند.

هر دو رژیم غذایی کم چرب و کم کالری بودند، اما از نظر محتوای کربوهیدارت متفاوت بودند.

در این مطالعه دیده شد افرادی که صبحانه کامل می خوردند بیش از ۲۱ درصد از وزن خود را از دست دادند،

اما گروه کم کربوهیدارت تنها ۵/۴ درصد کاهش وزن داشتند.

منبع

nabzema.com


  • 0

رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان

رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان

به دلیل اینکه کودکان و نوجوانان در حال رشد هستند، استفاده از رژیم ‌های غذایی لاغری غیر علمی ممکن است در روند رشد جسمانی آنها تاثیر منفی بگذارد.

وی گفت: محدود کردن بازی ‌های کامپیوتر و کاهش زمان نشستن کودک یا نوجوان جلوی تلویزیون و تشویق کردن وی به تحرک، استفاده از بشقاب کوچک برای آنها در وعده‌ های غذایی،

عدم سرو غذای پر چرب و ارتقای اطلاعات تغذیه ‌ای خانواده از جمله راهکارهای قابل توجه در کمک به کاهش وزن کودک یا نوجوان است.

وی افزود: مشورت با کارشناس تغذیه و نیز اندازه‌ گیری فاکتورهای بیوشیمیایی مانند قند و کلسترول

و چربی خون کودکان و نوجوانان دچار اضافه وزن نباید فراموش شود

زیرا سنجش این فاکتورها در ارائه برنامه تغذیه ‌ای صحیح موثر است.

میان وعده های سالم

میان وعده های زیر می تواند جزو انتخاب های سالم رژیم غذایی برای نوجوانان باشد:

نان شیرینی غلات کامل با کره و کشمش و یک لیوان شیر

۲۳۶ میلی لیتر ماست کم چرب، نان تست غلات کامل و آب میوه ی ۱۰۰ درصد طبیعی

تخم مرغ آب پز، نان غلات کامل و میوه

مخلوطی از میوه های خشک شده، مغزهای آجیل خرد شده، چیپس های کوچک شکلات و غلات کم قند

حموس یا کره بادام زمینی و کراکرهای غلات کامل

سبزیجات و دیپ ماست کم چرب

ذرت بوداده کم چربی با پنیر پارمزان و آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی

مغزهای آجیل، آب میوه ی ۱۰۰ درصد طبیعی

مخلوط غلات کامل با ماست

نوجوانان کم وزن

نوجوانان کم وزن در معرض خطر مشکلات سلامتی خاص قرار دارند.

بنابراین مصرف هیچ کدام از گروه های غذایی را محدود نکنید.

همچنین پیروی از یک رژیم غذایی متعادل برای دریافت کالری کافی در جهت تامین نیازهای در حال رشد بدن توصیه می شود.

نوجوانان با اضافه وزن

موادغذایی سرشار از چربی و قند میزان کالری بالایی دارند.

مصرف بیشتر جانک فودها برای این گروه از نوجوانان بسیار مضر است.

محصولات کم چربی یا فاقد چربی و نوشیدنی های بدون قند را جایگزین مصرف نوشابه کنید.

همچنین برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن علاوه بر قطع مصرف موادغذایی ناسالم، فعالیت های جسمی خود را افزایش دهید.

 

منبع

www.mehrnews.com

www.mizanonline.com


  • 0

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟ (بخش دوم)

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟

 یکی از توصیه‌های مهم در کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری، رژیم نگرفتن است.
وی افزود: احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد.

قنبری اظهار کرد: زنانی که دوران شیردهی خود را سپری می‌کنند

و می‌خواهند نه در دوران شیردهی آنان خللی وارد شود

و نه دچار اضافه وزن شوند و هم چنین تناسب اندام خود را از دست ندهند؛

این دسته از خانم‌ها نباید رژیم غذایی سخت و غیراصولی بگیرند.

تنها کاری که زنان شیرده برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید انجام دهند

تا نه در شیردهی آنها اختلال ایجاد شود و نه وزن و تناسب اندامشان به هم بخورد این است

که از رژیم غذایی کم‌چرب استفاده کنند

و از مصرف تنقلات پرکالری و فاقد ارزش غذایی مانند

چیپس، نوشابه، شیرینی، گوشت و لبنیات پرچرب پرهیز کنند

و سعی کنند در برنامه غذایی روزانه خود، میوه و سبزیجات فراوان، غلات سبوس‌دار ، گوشت و لبنیات کم‌چرب بگنجانند.

وی عنوان کرد:

با توجه به نتایج مطالعات انجام شده، خانم‌های چاق می‌توانند در دوران شیردهی خود با کاهش مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای حاضری به کاهش ورزنشان کمک کنند.

این کارشناس تغذیه ادامه داد:

در عین حال ۴۵ دقیقه پیاده‌روی ۴ روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه وزن خانم‌ها در دوران شیردهی است.

برای این که ماهیچه‌های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند

باید برخی ورزش‌های خاص و تکرار شونده انجام شود.

قنبری افزود: ابتدا می‌توانید از ۱۰ حرکت در هر نوبت شروع کنید

و سپس تعداد حرکات را به ۳ نوبت ۲۰ تایی برسانند. حرکت‌های مختلفی می‌توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند.

به طور مثال می‌توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید

و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید.

این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک‌کننده است.

وی ادامه داد: ورزش‌هایی مانند شنا، حرکات موزون، کوه‌پیمایی و دویدن آرام

می‌تواند علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، به ایجاد روحیه شاداب و سلامت روان مادران در دوران شیردهی کمک کند.

این کارشناس تغذیه گفت:

تحقیقات نشان داده است زنانی که در ۶ ماه پس از زایمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه کنند،

تقریبا در ۱۰ تا ۱۵ سال بعد هم اضافه وزن آنها را همراهی می‌کند؛

بنابراین بهتر است فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده

و با تصحیح رژیم غذایی، ورزش کردن و از هم مهم‌تر شیر دهی صحیح از اضافه وزن خلاص شوند.

منبع

ایسنا

 


  • 0

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟ (بخش اول)

چگونه خانم‌ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟

نداشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل مهم در اضافه وزن مادران پس از زایمان است

یک زن پس از زایمان، در یک هفته حداقل به ۵۰ دقیقه ورزش نیاز دارد.

البته ممکن است با توجه به این‌که باید به نوزاد خود هم برسد، انجام ۳۰ دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد،

در این صورت می‌تواند این مدت را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش ر ا به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برساند.

البته باید توجه داشت انجام کارهای کودک هم نوعی فعالیت جسمی است اما باید تمرین‌های قدرتی هم انجام شود و از وزنه‌های سبک برای انجام ورزش‌های مقاومتی استفاده کنند.

وی بیان کرد: ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه‌های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نباشد

اما محرومیت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می‌کند.

قنبری گفت: یک بررسی درباره تازه‌مادران نشان داده است

خانم‌هایی که تنها ۵ ساعت در شب می‌خوابند

نسبت به زنانی که ۷ ساعت در شب می‌خوابیدند با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری را حفظ می‌کنند.

این کارشناس تغذیه عنوان کرد: هنگام خستگی، بدن هورمون‌هایی آزاد می‌کند که می‌توانند موجب افزایش وزن شوند.

توصیه می‌شود تازه‌مادران در شب، خواب خود را با خوب نوزادشان تنظیم کنند

و تا جایی که می‌توانند، هنگام روز چرت بزنند

و زود به رختخواب بروند، حداقل تا زمانی که نوزادشان به سنی برسد که تمام شب را بخوابد.

وی با اشاره به اهمیت ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده گفت:

خانم‌هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می‌برند می‌توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنند.

البته شیردهی به کاهش وزن خانم‌ها و رسیدن به تناسب اندام آنها کمک می‌کند.

معمولا خانم‌ها پس از ۶ ماه شیردهی البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند و پرخوری نکنند، می‌توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند.

 

منبع

ایسنا


  • 0

تاثیر نسبت دور کمر به ران در زنان در سلامت آنها

تاثیر نسبت دور کمر به ران در زنان در سلامت آنها

نسبت دور کمر به ران بسیار در سلامت زنان می تواند تاثیرگذار باشد

مطالعات اخیر نشان میدهد نسبت دور کمر به ران در زنان در سلامت آنها بسیار حائز اهمیت است،

چراکه هر چه دور کمر به ران در زنان بیشتر باشد، احتمال حملات قلبی در آنها بیشتر است.

 
✔ Journal of the American Heart Association February 28, 2018.
 

به گزارش طبنا(خبرگزاری سلامت) محققان عنوان می کنند زنانی که دور کمرشان بیشتر از دور باسن شان است

بیش از مردان دارای وضعیت مشابه در معرض ریسک حمله قلبی قرار دارند.

در این مطالعه، حدود نیم میلیون زن و مرد در رده سنی ۴۰ تا ۶۹ سال در بریتانیا که هیچ سابقه بیماری قلبی نداشتند مورد بررسی قرار گرفتند.

زنان دارای نسبت بالا کمر به باسن در مقایسه با مردان دارای همین نسبت، ۱۵ درصد بیشتر در معرض حمله قلبی بودند.

نتایج بیانگر این مطلب است که اندازه گیری اندازه دور کمر و مقایسه آن با اندازه دور باسن می تواند روش بهتری برای پیش بینی ریسک بیماری قلبی در مقایسه با اندازه گیری شاخص کل توده بدنی باشد.

به گزارش خبرنگار مهر، مطالعات قبلی نشان داده اند که افزایش اندازه دورکمر می تواند در مقایسه با افزایش اندازه باسن و ران ها (اندام گلابی شکل) بیشتر سلامت را به خطر اندازد.

این تحقیق جدید محققان دانشگاه هاروارد نشان می دهد افراد دارای وزن اضافی در ناحیه شکم و دورکمر با ریسک بالای ابتلا به دیابت و بیماری قلبی مواجه هستند.

دکتر جرج دیوی اسمیت، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید:

«این مطالعه نشان می دهد که نسبت دورکمر به باسن بر بروز بیماری تاثیر دارد

و این موضوع مستقل از شاخص توده بدنی است.»

 

همچنین افراد دارای استعداد ژنتیکی داشتن اندازه زیاد دور کمر با ریسک قندخون، فشارخون و تری گلیسیرید بالاتر مواجه هستند

که همگی از فاکتورهای پرخطر دیابت یا بیماری قلبی هستند.

محققان اذعان می دارند که چربی اضافی دورکمر ارتباط مستقیم با دیابت و بیماری قلبی دارد.