۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

  • 0

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

کلسترول هم دوست وهم دشمن ماست .

مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که ۶ تمرین ورزشی می تواند کلسترول بالا یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از everydayhealth اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود.

این نوع از ال دی ال با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش ال دی ال خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است.

به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند.

در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است:

وزنه برداری: تمرینات قدرتی می‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد،

از جمله با کاهش LDL، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. 

یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع ال دی ال خون شما نماید.

پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح ال دی ال است.

ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. 

دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح آن می شود.

دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر

و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش نوع بد آن است. 

شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند.

شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می شود.

به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می یابد. 


  • 0

درمان یوگا برای کاهش علائم ام اس

دسته بندی :مقالات

ام. اس یک بیماری التهابیاست که در آن غلاف‌های میلین ، سلول‌های عصبی در مغز و نخاع آسیب می‌بینند.

سه تکنیک یوگا که توسط افراد مبتلا به ام اس مورد استفاده قرار می گیرد عبارتند از:

۱- درمان آرامش سازی پیشرفته ی عضلانی   (PMRT) .. نوعی از یوگا

این درمان یوگا در دهه ۱۹۲۰ بوجود آمد.

آن بر اساس فرضیه ای است که ذهن شما به صورت یکپارچه با ماهیچه های خاصی در بدن شما کار می کند.

بنابراین با کمک این درمان، با آگاهی و به طور دائمی فشار دادن و آزاد کردن (آرام کردن) عضلات بزرگ بدن خود از دستان به سمت تمام راه ها به طرف پاهایتان احساس بهتری خواهید داشت.

شما می توانید تعدادی از علائم مربوط به ام اس مانندافسردگی و اضطراب، کیفیت خواب ضعف و خستگی را با آن کاهش دهید.

یک مشکل رایج در ام اس، به نام اسپاستیسیت یا سفتی عضلانی شناخته شده است.

اسپاستیسیت در اثر از دست دادن غلاف میلین اعصاب در مغز و نخاع رخ می دهد.

PMRT در واقع کمک می کند درد را از ماهیچه های خود بیرون بکشید.

۲-یوگا و کاهش علائم ام اس

یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.

که شامل عناصر  تنفس، موقعیت فیزیکی و آرامش است – ایده پشت این درمان این است که شما بدن و ذهن خود را متحد می کنید.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد و در سبک و شدت متفاوت هستند.

به عنوان مثال، یوگا هاتا، مات و مبهم است و تمرکز بیشتری بر تنفس و حالت دارد.

از سوی دیگر، بیشتر افراد به یوگای اشتراسانا و یوگای وینیاسا تمایل بیشتری دارند.

یوگا مانند آرامش درمانی پیشرفته عضلانی، می تواند خستگی شما و احتمالا اسپاستیک را بهبود بخشد.

۳-مدیتیشن و کاهش علائم ام اس

مدیتیشن منحصر به فرد است، مدیتیشن یک روش معمول در میان افراد مبتلا به ام اس است.

می تواند برای بهبود علائم بیماری ام اس، مفید شناخته شده است.

همچنین می تواند با دیگر درمان های مکمل مانند آرام بخش و درمان پیشرفته عضلانی ترکیب شود.

تندرست باشید