۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

  • 0

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

۶ تمرین ورزشی که مبتلایان به کلسترول بالا نباید فراموش کنند

کلسترول هم دوست وهم دشمن ماست .

مطالعات این نکته را ثابت کرده اند که ۶ تمرین ورزشی می تواند کلسترول بالا یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از everydayhealth اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود.

این نوع از ال دی ال با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش ال دی ال خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است.

به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند.

در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است:

وزنه برداری: تمرینات قدرتی می‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد،

از جمله با کاهش LDL، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. 

یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع ال دی ال خون شما نماید.

پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح ال دی ال است.

ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. 

دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح آن می شود.

دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر

و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش نوع بد آن است. 

شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند.

شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می شود.

به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می یابد. 


  • 0

خواص دارویی بی نظیر زنجبیل را بشناسیم

خواص دارویی بی نظیر زنجبیل را بشناسیم.

زنجبیل از زمانهای دور مورد استفاده بوده و هنوز هم درطب سنتی چین نقش مهمی را ایفا می‌کند.
در ایران باستان نیز این گیاه با نام ژنگویر شناخته شده بود و کاربرد داشت
و از ایران و کشورهای عربی به سوی غرب سفر کرد. 
 
به طور کلی کاربرد های دارویی آن عبارتند از: 
🔵 دارای خواص قوی آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.
تقویت دفاع بدن با استفاده از چنین آنتی اکسیدان هایی بدون شک در برابر بسیاری از بیماری های مزمن
مانند سرماخوردگی ما را محافظت خواهد کرد.
همچنین آن می تواند در درمان بیماری پارکینسون موثر باشد.
به دلیل ترکیبات قوی در ریزوم این ماده ی غذایی برای مهار واکنش های آلرژیک، ممکن است برای درمان و پیشگیری از بیماری های آلرژیک مفید باشد.     
 
🔸 دارای فعالیت ضد التهابی و ضد توموری است.
آن در کنترل سرطان کولورکتال، معده، تخمدان، کبد، پوست، پستان و پروستات موثر هستند.
برخی از مطالعات انجام شده اثربخشی زنجبیل در برابر دیابت و عوارض آن را ثابت کرده است.
در ازمایشات انجام شده زنجبیل به طور قابل توجهی در کاهش کلسترول تام ،  قند خون، LDL، VLDL و تری گلیسیرید ها موثر بوده و همچنین بالا بردن HDL را موجب شده .
علاوه بر این عصاره اتانولی زنجبیل وزن بدن و سطح گلوکز، انسولین، کلسترول تام، کلسترول LDL، تری گلیسیرید، اسیدهای چرب آزاد و فسفولیپید ها را کاهش میدهد📉 .
منبع :
 
Jeong CH, Bode AM, Pugliese A, Cho YY, Kim HG, Shim JH. [6]gingerol suppresses colon cancer growth by targeting leukotriene a4 hydrolase.
Hung JY, Hsu YL, Li CT, Ko YC, Ni WC, Huang MS, et al. [6]-Shogaol, an active constituent of dietary ginger