نکات بسیار مهم تغذیه در رشد و تکامل دانش آموزان

  • 0

نکات بسیار مهم تغذیه در رشد و تکامل دانش آموزان

نکات بسیار مهم تغذیه در رشد و تکامل دانش آموزان

تغذیه ی مناسب نقش مهمی در رشد و تکامل دانش آموزان ایفا می کند.

با تغذیه ی مناسب خطر مشکلات سلامتی در آینده کاهش پیدا می کند. و می توان از بیماری های زود هنگام جلوگیری کرد.

رفتار غذاخوردن:
در سنین ۷ تا ۱۲ سال کیفیت غذا خوردن و انتخاب غذا بسته به عادات غذایی خانواده است.

تلویزیون نیز نقش موثری در انتخاب غذای کودک دارد.

با توجه به اینکه در این سنین کودکان ساعاتی از روز را در مدرسه هستند.

با توجه به این که کیفیت و کمیت الگوی غذایی نقش بسزایی را در سلامت و یا بروز بیماری‌های مختلف ایفا می‌کند،

بنابراین توجه به چگونگی شکل‌گیری عادات و الگوی مصرف غذایی کودکان، می‌تواند حائز اهمیت باشد.

دوران مدرسه از نظر تغذیه‌ای دوره قابل توجهی است زیرا هنوز کودک در مرحله رشد قرار دارد،

اگرچه روند رشد به صورت نسبتاً یکنواختی ادامه دارد

ولی سال‌های آخر دبستان مقارن با شروع جهش رشد به ویژه در دختران است

بنابراین تأمین انرژی مورد نیاز بسیار ضروری است.

گروه نان و غلات بیشترین نقش را در تأمین انرژِی بدن دارد

مواد غذایی مثل انواع نان، ماکارونی، گندم، جو و ذرت در  گروه نان و غلات قرار می‌گیرند و مواد غذایی این گروه بیشتر نقش تأمین انرژی بدن را به عهده دارند.

 گروه گوشت، تخم مرغ و حبوبات و مغزها

انواع گوشت‌های قرمز، سفید، تخم‌مرغ و حبوبات در این گروه قرار دارند و باید بدانیم که پروتئین‌ها مواد مغذّی اصلی هر سلول زنده هستند و پروتئین‌های دارای منشاء حیوانی (انواع گوشت‌ها و تخم مرغ) کیفیت خوبی دارند.

 گروه شیر و لبنیات

لبنیات منابع پروتئین با ارزش حیاتی بالا هستند و به خصوص از نظر کلسیم تا حد قابل توجهی غنی هستند.

اهمیت صبحانه برای دانش آموزان

وی با بیان اینکه صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای همة افراد جامعه است، تصریح کرد: دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند در یادگیری، تجربه و تحصیل دروسی مثل ریاضی و علوم کارایی کمتری دارند و قدرت خلاقیت و ابتکار آنان کاهش می‌یابد بنابراین نخوردن صبحانه باعث کمبود موادغذایی روزانه است که چه بسا در وعده‌های دیگر غذایی جبران نشود.

منبع

ایسنا

 


  • 0

برای بهبود افسردگی چه بخوریم؟

دسته بندی :مقالات

برای بهبود افسردگی چه بخوریم؟

افسردگي يکي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده

و معمولا در اکثر کشورها ازجمله ايران به‌صورت کم و بيش ديده مي‌شود؛

بيماري‌اي که درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشکلات بسياري را براي فرد ايجاد کند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

اين موضوع از سوي کارشناسان علمي پزشکي تأييد شده است که افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد،

بنابراين پزشکان به افراد توصيه مي‌کنند که وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت کنند؛

وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌کنند،سعي کنند چيزي بخورند، مثل ميوه.

درمان افسردگي با مواد معدني 

علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي کاهش افسردگي داشته باشد.

سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است

و اکنون به لطف پژوهشي جديد که در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است که اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌کند.

پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراکي منيزيم که بدون نسخه قابل خريداري هستند

و اينکه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان کنند، پرداختند.

طي يک بازه زماني ۶هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از ۱۰۰بزرگسال که افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود ۲۴۸ميلي گرم منيزيم دادند.

پژوهشگران هر ۲ هفته به بررسي علائم افسردگي شرکت‌کنندگان مي‌پرداختند.

در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي که مکمل خوراکي منيزيم دريافت کرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند.

در حقيقت، برخي از شرکت‌کنندگان تنها پس از گذشت ۲هفته بهبود علائم را تجربه کردند.

در نهايت، پژوهشگران به اين نکته اشاره کردند که اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.

منبع

 hamshahrionline.ir


  • 0

آشنایی با مکمل های ورزشی محبوب

آشنایی با مکمل های ورزشی محبوب

 انگشت شمارند مكمل های ورزشی كه می توانند فایده ای برای ورزشكارداشته باشند

كه آنها نیز در شرایطی مفید خواهند بود كه به درستی مصرف شوند .

 

 

مصرف پروتئین در افراد معمولا” غیرورزشکار تا حداکثر ۸/۰ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.

مثلا” برای مرد یا زن ۷۰ کیلوگرمی، حدود ۵۰ تا ۶۰ گرم پروتئین روزانه مورد نیازاست.

برای افرادی که به صورت آماتوری به ورزش می‌پردازند در نوع استقامتی، ۱ تا ۲/۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و در نوع قدرتی ۲/۱ تا ۳/۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پروتئین مورد نیاز است.

برای افراد ورزشکار حرفه‌ای که در ورزش‌های استقامتی مشغول فعالیت اند،

۴/۱ تا ۵/۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و برای ورزشکاران قدرتی تا حداکثر دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می‌توان استفاده کرد

یعنی یک ورزشکار حرفه‌ای بدنسازی که در طی هفته ۵ تا ۶ روز تمرین نسبتا فشرده دارد

و حدود ۵۰۰۰ کیلوکالری در روز انرژی مصرف می‌کند، می‌تواند تا حداکثر ۱۴۰ گرم پروتئین مصرف کند.

در صورتی که میزان نیاز به پروتئین روزانه از ۱۱۰ گرم بیشتر شود، می‌توان مقدار اضافه را از مکمل‌های پروتئینی جبران کرد.

به یاد داشته باشیم که اگر مقدار پروتئین از میزان خاصی بیشتر شود،

تاثیری در افزایش حجم عضله ندارد مگر تمرین برای افزایش حجم، بیشتر باشد.

مکمل برای رفع خستگی

مکمل‌ها فقط برای افزایش حجم عضله نیستند بلکه مکمل‌های نیز وجود دارند که برای رفع خستگی بسیار مفیدند.

از این گروه می‌توان به مکمل‌های آرژینین اشاره کرد.

مکمل‌هایی وجود دارند که برای تقویت دستگاه ایمنی مفیدند.

مکمل‌های حاوی گلوتامین برای این موضوع به کار می‌روند.

شاید ورزشکاران زیاد به این موضوع توجه نداشته باشند

اما ایمنی بیشتر موجب افزایش کارایی و عملکرد ورزشی می‌شود و زحمات ورزشکار هدر نمی‌رود.

تحقیقات، محدود است

خوب است بدانیم که تاثیر برخی از مکمل ها به اثبات نرسیده است و هیاهوی تبلیغاتی که در گرداگرد آنها وجود دارد،

صرفا” به علت چند تحقیق محدود در جمعیت های کم

و در برخی موارد با بودجه تحقیقاتی حمایتی از سوی شرکت های تولیدکننده این مکمل ها انجام می پذیرد.

مثال این مورد، مکمل Q10 است.

این مکمل به مقدار زیادی در بازار مصرف وجود دارد

و تبلیغات زیادی در مورد آن صورت می گیرد،

در حالی که هنوز تحقیقات جامعی درباره آن صورت نگرفته است. 

منبع

www.elmevarzesh.com


  • 0

اصول صحیح تغذیه برای ورزش و تحرک بدنی

اصول صحیح تغذیه برای ورزش و تحرک بدنی

ورزش و تحرک بدنی همراه با رعایت اصول صحیح تغذیه نقش مهمی در بهبود شیوه زندگی دارد.

نکات کلیدی تغذیه هنگام انجام فعالیت بدنی

۱٫ روزانه مقادیر مناسبی از تمام گروههای غذایی

(نان و غلات، شیر و مواد لبنی مثل ماست و پنیر، گوشت،حبوبات و تخم مرغ، میوه و سبزی) استفاده کنید.

۲٫ باید توجه کنیم کالری دریافتی متناسب بافعالیتهای روزانه باشد

و از مصرف بیش از حد و محدودیت بیش از حد مواد غذایی پرهیز کنیم.

۳٫ با انجام فعالیت ورزشی، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا میکند،

لذا به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، از تمام گروههای غذایی به مقدار متناسب استفاده کنید.

برای تامین سوخت کافی برای انجام فعالیت ورزشی، کربوهیدراتها

 (شامل نان،برنج،انواعغ ت،میوه،سبزیها) مهمترین مواد غذایی به شمار میروند.

غذاهای اصلی و میان وعده ها باید حاوی منابع غنی ازکربوهیدرات به شرح زیر باشند:

• برنج، ما کارونی، رشته ها و سایرفرآوردههای مشابه

• نانهای سبوسدار

• میوههای تازه، آب میوهها، انواع برگه ها و میوه های خشکشده

 • سبزیهای نشاستهای مثل سیبزمینی، ذرت و …

•حبوبات شامل لپه، نخود، لوبیا، عدس و فرآوردههای تهیه شده از سویا

•فرآوردههای لبنی مثل ماست، شیر، پنیر و کشک

۴٫ برای تامین انرژی ورزش روزانه علاوه بر وعدههای اصلی از میان وعدههای سالم مثل

(شیر، مغزها، انواع میوهها و سبزیها) استفاده نمایید.

۵٫برای تامین نیاز پروتئینی خود مقادیر مناسبی مواد پروتئینی متناسب با نیازتان مثل

انواع گوشتهای سفید و قرمز، تخم مرغ،شیروفرآورده های لبنی، حبوبات و مغزها استفاده کنید

و از مصرف بیش از حد مواد پروتئینی پرهیز کنید.

۶٫ اگر مواد پروتئینی به گونه مطلوب و همراه با غذاهای کربوهیدراتی مصرف شود، بهتر است.

مثلا استفاده خورا ک عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان، ما کارونی با گوشت و یا پنیر.

پروتئینهای گیاهی مثل غلات و حبوبات را با هم مصرف کنید مثل عدس پلو یا لوبیا پلو

۷٫ کلسیم مورد نیاز به راحتی با مصرف روزانه حداقل ۳-۲ لیوان شیر یا ماست و فرآوردههای لبنی تامین میگردد،

و در شرایط طبیعی نیازی به دریافت مکمل نمیباشد.

۸٫ ورزشکاران جوان نسبت به بقیه افراد احتیاج به کلسیم بیشتری برای تامین نیاز کلسیم دوران رشد خود دارند

که با راحتی می توانند با مصرف مواد لبنی آن را تامین نمایند.

 


  • 0

رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به هپاتیت سی

رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به هپاتیت سی

اگرچه هنوز هیچ رژیم غذایی خاصی برای مبتلایان به هپاتیت سی در نظر گرفته نشده است،

اما به هر حال رژیم های خاصی ممکن است عملکرد کبد را در این بیماران بهبود بخشند

و یا برای این عضو حیاتی بدن مضر باشند.

افراد مبتلا به هپاتیت سی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب هستند.
بنابراین انتخاب هوشمند رژیم غذایی برای حفظ وزن طبیعی آنها را از این دو بیماری دور می کند.
یک رژیم غذایی مناسب در واقع بخشی از فرایند درمان این بیماران محسوب می شود.
 
 بهترین؛ میوه ها و سبزیجات: این دسته خوراکی ها سرشار از فیبر هستند،
کم کالری و کم چربی بوده و راه را برای رسیدن به وزن سالم هموار می کنند.
مصرف مداوم میوه و سبزی در مبتلایان به هپاتیت سی شانس ابتلا به کبد چرب و دیابت را کاهش می دهد.
 
بدترین؛ الکل: پرهیز از مصرف الکل سرعت خطر ابتلا به نارسایی کبدی در بیماران مبتلا به هپاتیت سی را کاهش می دهد.
 
ترک الکل در واقع بهترین راه برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری و سالم نگه داشتن کبد تا زمانی که ویروس ریش کن شده، است.
 
 بهترین؛ غلات سبوس دار: مانند میوه ها و سبزیجات، غلات منابع کامل بسیار خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند
و باید توسط این بیماران روزانه مصرف شوند.
برنج قهوه ای، کوینولا، ماکارونی سبوس دار، گندم کامل و نان جو برای صبحانه این بیماران توصیه می شود.
 
 بدترین؛ ماهی خام: غذاهای دریایی عفونت های باکتریایی را وارد بدن کرده
و سیر هپاتیت سی را وخیم تر می کند.
همچنین این بیماران باید از مصرف شیر و پنیر غیر پاستوریزه اجتناب کنند.
 
بهترین؛ پروتئین بدون چربی: پروتئین های سالم مانند ماهی، مرغ بدون پوست، لبنیات بدون چربی، گوشت لخم و …
برای حفظ وزن سالم و محافظت از کبد در برابر ابتلا به بیماری مفید هستند.
 
 بدترین؛ جگر: جگر حاوی آهن بسیار بالایی است و جذب بیش از حد آن توسط کبد منجر به نارسایی کبد،سیروز یا سرطان کبد می شود.
این خطرات در مبتلایان به هپاتیت سی افزایش می یابد.
دوری از غذاهای با آهن بالا یا مکمل های آهن
و همچنین سبزیجات برگ سبز، در این بیماران باید رعایت شود.
 
منبع
aftabnews.ir

  • 0

دانستنیهای سه ماهه سوم بارداری

دانستنیهای سه ماهه سوم بارداری

در طول سه ماه سوم و پایانی بارداری، رشد جنین سریع تر از هر زمان دیگر خواهد بود. 

مجموعه ای از کربوهیدرات های حاوی نشاسته در هر وعده غذایی که ترجیحاً از مواد غذایی کامل همچون نان، غلات، سیب زمینی، پاستا، ماکارونی، برنج و بلغور تشکیل می شود.
محصولات لبنی کم چرب به میزان ۲ تا ۳ بار در روز برای تامین کلسیم مورد نیاز مادر
مجموعه ای از مواد غذایی غنی از پروتئین برای یک بار در روز

همچون گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، آجیل، دانه های گیاهی، لوبیا، عدس، سویا و پنیر لوبیا.

به خاطر داشته باشید مصرف روغن ماهی برای یک یا دو بار در هفته

می تواند مقدار کافی اسیدهای چرب حاوی امگا ۳ در اختیار بدن مادر قرار دهد.

تامین کالری اضافی مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی و تنقلات سالم.

به این ترتیب لازم است مقدار مصرف مواد غذایی دارای سطح بالای قند و چربی

همچون شکلات، کیک و بیسکوییت تا حد ممکن محدود گردد.

ادامه دادن مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین،

زیرا در این شرایط مقدار پروتئین مورد نیاز بدن مادر بیشتر از نیاز وی قبل از دوره بارداری می باشد.

اضافه کردن مقدار سبزیجات دارای برگ سبز و مواد غذایی کامل در رژیم غذایی،

و کنترل کردن برچسب غلات صبحانه برای اطمینان از غنی بودن آنها از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز.

در طول دوره بارداری، مصرف مکمل های حاوی ویتامین D برای اطمینان از تامین نیاز بدن مادر لازم و ضروری است.

مصرف روغن ماهی، تخم مرغ، و غلات صبحانه کامل می تواند سطح ویتامین D بدن مادر را بطور مشخص افزایش دهد.

مصرف ویتامین C می بایست به میزان ۲۵% در طول سه ماه سوم بارداری (ماه هفتم، هشتم و نهم بارداری) افزایش یابد.

به این ترتیب لازم است مادر حداقل یک میوه حاوی ویتامین C به صورت روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کند

تا به این ترتیب بتواند نیاز بدن خود را در این رابطه تامین نماید.

برای مثال مادر می تواند مصرف مرکبات (نارنگی و گریپ فروت) و انواع مختلف توت را به رژیم غذایی خود اضافه نماید.

منبع

www.mokhbernews.ir


  • 0

دانستنیهای سه ماهه دوم بارداری

دانستنیهای سه ماهه دوم بارداری

با شروع سه ماهه دوم بارداری، حالت تهوع خانم های باردار تقریباً از بین می رود و انرژی و اشتها خود را باز می یابند. 

برای آنكه خانم های باردار دچار اضافه وزن نشوند حتماً برنامه غذایی خود را با پزشك متخصص هماهنگ كنند.

در این مرحله از بارداری مسئله حساس این است كه خانم های باردار باید سعی كنند تا وزن لازم در این دوره را به دست آورده و از بدست آوردن وزن اضافه خودداری كنند.

خانم های باردار باید غذاهای سرشار از انرژی را انتخاب كنند نه صرفاً سرشار از كالری.

از نمونه های خوب این نوع مواد هم می توان به گوشت های كم چرب، مواد لبنی بدون چربی، سبزیجات و میوه ها اشاره كرد.

در سه ماهه دوم بارداری غذاهای متنوع اما در حد متعادل پیشنهاد می شود.

معمولاً در این مرحله از بارداری خانم ها باید ۳ وعده غذا

و۲ وعده غذای سبك سالم در طول روز داشته باشند

و تلاش شود تا در هر وعده غذاهای متفاوتی میل كنند.

اگر خانم ها به طور مدام این كار را انجام دهند، كم كم تنقلات (پفك، چیپس و..) از وعده غذایی آنها خارج خواهد شد.

به دلیل رشد سریع جنین در این ماه و تشکیل توده استخوانی او، نیازهای تغذیه ای او و مادر افزایش می یابد.

در ماه چهارم بارداری، مادر باردار باید مطمئن باشد

که در هر وعده غذایی خود از مواد غذایی غنی از فیبر مانند غلات، حبوبات و سبزیجات سبز استفاده می کند.
مصرف مکفی فیبر در رژیم غذایی مادر باردار در این ماه باعث پیشگیری از بروز یبوست می گردد.

به علاوه این که فیبر غذایی عملکرد کلی دستگاه های بدنی مادر را تنظیم می کند.

در جهت پیشگیری از زایمان زودرس، وزن کم زمان تولد و مشکلات مغزی در زمان تولد،

به مصرف اسیدهای چرب ضروری باید توجه ویژه ای شود.
به همین دلیل متخصصان تغذیه معتقدند که میزان دریافت اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳، ۶ و ۹

در این ماه از بارداری باید از طریق مواد غذایی

مانند ماهی تازه آب های شیرین، ماهی تن، خشکبار و روغن زیتون افزایش یابد.

منبع

www.salamatnews.com 

www.namnak.com


  • 0

تغذیه در سه ماهه اول بارداری

تغذیه در سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری تقریبا همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیك و آهن و كالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. 

اختلالات ارگانیک در این دوران بسیار مهم است که شاید بارزترین آن در ارتباط با اسید فولیک است

به همین دلیل توصیه می شود مادران قبل از بارداری مکمل اسید فولیک را مصرف کنند تا کمبود آن اثرات سوئی بر جنین نداشته باشد

چرا که معمولا زنان در ماه های اول و دوم متوجه بارداری خود نیستند مگر در بارداری هایی که برنامه ریزی شده است.

خوراکی مفید برای سه ماه اول بارداری

۱) بادام

بادام منبع غنی از فولات است که یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای این دوران می‌باشد،

البته قرص‌های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی نیز توصیه می‌شود.

خوردن مواد مغذی مانند بادام سطح فولات مادر و نوزاد را بالا می‌برد که برای یکبارداری سالم مورد نیاز است.

۲۰ تا ۲۵ عدد بادام حاوی ۱۰ میکروگرم فولات است و در صورت دوقلو بودن جنین بهتر است مصرف بادام را به ۲ برابر افزایش دهید.

۲) موز

موز منبع بسیار خوبی برای تأمین انرژی است و به طور چشمگیری حاوی پتاسیم می‌باشد

و برای رژیم غذایی شما توصیه می‌شود.

خوردن موز باعث می‌شود در هنگام ورزش دچار گرفتگی عضلات نشوید.

۳) برنج قهوه‌ای

– تهوع صبحگاهی در طول سه ماهه اول بارداری به عنوان یکی از علائم مهم این دوران شناخته شده است.

از آنجا که خانم‌های باردار مدام در جستجوی مواد غذایی هستند

که ضمن مطلوب بودن طعمشان، مواد مغذی مفیدی به بدن آن‌ها برساند، برنج قهوه‌ای یکی از پیشنهادهای ما می‌باشد.

شما می‌توانید از خوردن برنج قهوه‌ای به عنوان یک ماده غذایی بسیار سالم و مفید لذت ببرید.

۴) فیبر

برنج قهوه‌ای منبع خوبی از فیبر می‌باشد. فیبر یک ماده مهم در رژیم غذایی دوران بارداری به شمار می‌آید

که به کاهش سطح کلسترول خون، فشار خون و همچنین قند خون کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.

یکی از راهکارهای مبارزه با تهوع صبحگاهیاین است که نباید گرسنه بمانید.

 

منبع

www.hidoctor.ir

 


  • 0

رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی B

دسته بندی :مقالات

رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی B

گروه خونی B از بسیاری جهات شبیه گروه خونی O است.

رژیم غذایی این گروه قلمرویی از حیوانات (گوشت) و سبزی، لبنیات و غذای دریایی است.

این گروه بیشتر مستعد بیماری‌هایی مثل MS ضعیف و مزمن هستند.

ناظری کارشناس تغذیه گفت: این افراد در حالات بیمارگونه به علت افت قندخون دچار تمایل شدید به شیرینی‌جات و تجمع مایع در بدن (ادم) هستند.

بنابراین پرهیز از خوردن مایعات و آب در این گروه بسیار مفید است.

این کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به اینکه بسیاری از این گروه تمایل به ناخنک زدن و خرده‌خواری دارند، خاطر نشان کرد: این گروه خونی باید از خوردن مایعات زیاد، عدس، ذرت، بادام زمینی، گوجه‌فرنگی و جوجه‌ کباب پرهیز کنند.

وی افزود: زنجبیل، نعناع فلفلی و جین سینگ برای آنها مفید است.

شیرین‌بیان خاصیت ضد ویروس و تنظیم‌کننده قندخون دارد

و از اشتهای کاذب و ورم معده جلوگیری می‌کند.

وی خوراکی‌های مضر برای این گروه خونی را گوشت‌هایی نظیر جوجه، مرغ، کبک، ماهی دودی، میگو دانست و گفت:

بستنی، روغن کانولا، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، بادام هندی، پسته، بادام زمینی، تخمه کدو و آفتابگردان، بذر خشخاش، عدس، لوبیای سیاه،

سبوس گندم، کورن فلکس، آرد جو، آرد گندم، چاودار، زیتون، کدو حلوایی، ذرت (بلال)، تربچه، نارگیل، انار، ریواس، خرمالو، گوجه‌فرنگی، سس گوجه‌فرنگی، سنا، دارچین و فلفل سیاه از غذاهایی هستند

که این گروه باید در مصرف آنها جانب احتیاط را رعایت کنند.

بهترین ورزش‌ها برای این افراد ورزش‌هایی است که تحرک بدنی همراه با آرامش روحی در آن حکم‌فرما باشد ورزش‌هایی مانند

پیاده روی دسته‌جمعی ، دوچرخه سواری تفریحی ، ورزش‌های ملایم‌تر رزمی ، تنیس و کلاس‌های اروبیک، ورزش‌های خوبی هستند.

 بهترین برنامه ورزشی برای این افراد سه روز تمرین بدنی و سه روز تمرینات آرامش‌بخش روحی است.

در عین حال این افراد مستعد ابتلا به بیماری‌هایی مانند مالتیپل اسکلروزیس و سل و خستگی شدید و مزمن هستند. 

منبع 

ایسنا

عصرنیوز


  • 0

۹ توصیه تغذیه مهم برای مردان جوان

۹ توصیه تغذیه مهم برای مردان جوان

برای بیشتر مردان جوان، تغذیه اهمیت چندانی ندارد.

از این رو گرایش آنها به مصرف فست فودها و غذاهای کنسروی و آماده مصرف افزایش یافته است.

هر روز صبحانه کامل بخورید

اولین وعده غذایی که در ابتدایی روز میل می شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. 

مصرف میان وعده های سبک

میان وعده های سبک قبل از ظهر و عصرانه از پرخوری به هنگام وعده های غذایی اصلی جلوگیری کرده و مانع از افت انرژی در طول روز خواهند شد.

مصرف میوه و سبزی ها

سعی کنید روزانه حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزی مصرف کنید.

به شیوه های مختلف می توانید این میزان میوه و سبزیجات را در رژیم خود قرار دهید.

خود را ملزم کنید که روزی یک سیب، هلو و یا یک عدد گلابی را هر جا که هستید، میل کنید. 

پروتئین کافی به بدن برسانید

مردان جوان برای سلامت و رشد ماهیچه های بدن خود به پروتئین کافی نیاز دارند.

برای تامین این میزان پروتئین سعی کنید گوشت قرمز کمتر و گوشت سفید( مرغ، ماهی و بوقلمون) بیشتری مصرف کنید.

ماهی را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. 

پروتئین های گیاهی مانند سویا، حبوبات و آجیلها را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف چربی های مفید

چربی های مفید برای قلب مانند روغن زیتون، روغن کانولا، گردو و بادام را در رژیم غذایی خود قرار داده و هر روز آنها را به میزان لازم مصرف کنید.

کلسیم

مردان جوان برای سلامت دندان و استخوانهای خود به روزانه هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارند. 

ویتامین دی

مردان جوان برای سلامت استخوانها به ویتامین دی نیز نیاز دارند.

مصرف غذاهای سرشار از آهن

آهن به منظور تولید انرژی لازم برای بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.

می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید.

ورزش روزانه

بیشتر مردان جوان اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری برای نداشتن فعالیت روزانه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت.

منبع:بهداشت نیوز